Menurut binaragawan Karen Sessions, otot-otot dalam di dinding perut, seperti transversus abdominus dan lumbar multifidus, membentuk sabuk di sekitar tulang belakang yang mendukung postur dan membantu mengendalikan pernapasan. Ini adalah otot perut bagian dalam yang sulit dijangkau dan sering diabaikan selama latihan. Latihan-latihan umum seperti sit-up memengaruhi otot-otot superfisial, tetapi hanya latihan-latihan tertentu yang akan menyentuh otot-otot perut yang tertanam dalam.
Vakum Perut
Salah satu metode untuk menargetkan otot perut bagian dalam adalah vakum perut, yang merupakan kontraksi isometrik yang meregangkan otot tanpa menggerakkannya secara dramatis. Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di pinggul. Rentangkan dada Anda, dan tarik perut Anda ke dalam sehingga akan mundur sejauh mungkin. Ini bisa bertahan selama yang Anda inginkan - 20, 40 atau mungkin 60 detik - dan Anda harus menyebarkannya di beberapa set. Ini dapat dilakukan sambil berdiri, berlutut, duduk, berbaring, dan bahkan selama latihan perut lainnya. Latihan harus menjadi lebih intens dan bertahan lebih lama seiring waktu.
Keran Toe
Pil tap jari kaki adalah latihan perut yang hebat lainnya. Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, telapak kaki rata dan panggul dalam posisi netral. Naikkan kaki kanan Anda sampai sudut 90 derajat di pinggul dan lutut, lalu angkat kaki kiri untuk menyamakannya. Turunkan satu kaki ke bawah dan ketuk jari kaki di lantai; bawa kembali. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya. Tarik napas dan buang napas saat Anda berganti kaki. Ini membantu untuk menempatkan jari-jari Anda di bawah punggung bagian bawah sehingga punggung Anda mempertahankan jumlah tekanan yang sama pada jari-jari Anda selama latihan.
Pose Papan
Pose papan adalah latihan isometrik lain. Berbaring telungkup di lantai. Biarkan siku Anda dan ujung jari kaki Anda mendukung Anda; keduanya harus berjarak sekitar pinggul. Luruskan punggung Anda, tarik perut Anda ke dalam dan angkat tubuh Anda ke atas. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik, dan sebarkan ke tiga hingga lima set. Ada juga beberapa variasi pada pose papan. Saat berada di udara, Anda dapat mengangkat satu kaki ke atas, dan untuk tantangan tambahan, Anda juga dapat memutar belalai dan membawa lutut ke arah pinggul.
