Plat getaran adalah alat yang menawarkan getaran seluruh tubuh, sebuah metodologi pelatihan yang membantu meningkatkan kepadatan tulang dan membangun kekuatan. Pelat bergetar sesuai dengan frekuensi dan amplitudo tertentu, yang ditetapkan oleh pengguna, selama 30 hingga 90 detik setiap kali. Berdiri di piring bergerak menyebabkan Anda tegang dan mengendurkan otot untuk menjaga keseimbangan. Melakukannya menghasilkan aktivasi otot yang lebih besar daripada yang Anda capai ketika berdiri atau berolahraga di tanah yang kokoh. Sesi latihan di atas pelat getaran membutuhkan waktu jauh lebih sedikit daripada latihan berbasis berat tradisional.
Kekuatan Tradisional Bergerak
Untuk mencapai hasil pelatihan dengan pelat getaran, Anda harus melakukan lebih dari sekadar diam. Menurut reporter Time Magazine, Catherine Sharick pada bulan September 2006, Anda dapat melakukan jenis latihan beban yang sama dengan yang Anda lakukan di lantai. Cobalah push-up dan triceps dips untuk tubuh bagian atas.
Chantal A. Vella, PhD, merekomendasikan sejumlah latihan untuk tubuh bagian bawah dalam terbitan Januari 2005 dari Idea Fitness Journal. Berdiri dengan sedikit menekuk di lutut, squat biasa, squat squat lebar, squat berkaki tunggal dan lunges semua bisa dilakukan pada pelat getaran untuk meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot.
Fleksibilitas
Piring getaran dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, bahkan pada atlet yang terlatih. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan pada tahun 2006 menguji efek getaran pada peregangan statis. Pada 10 pesenam, para peneliti menemukan bahwa latihan getaran meningkatkan rentang gerak di luar yang dicapai dengan peregangan statis saja.
Regangkan paha belakang dengan tekukan ke depan sederhana di mana Anda berdiri di atas piring dan gantung ke depan dari pinggul. Atau buka tubuh bagian atas dan lengan Anda dengan berlutut di tanah dan meraih lengan Anda ke atas piring. Untuk membuka fleksor pinggul Anda, masuk ke posisi terjang dengan kaki depan di lantai dan jari-jari kaki belakang di piring.
Inti
Pinggul, perut, dan punggung membentuk otot-otot inti. Otot-otot ini menghasilkan banyak kekuatan atletik dan fungsi harian Anda. Plat getaran dapat membantu Anda melatih otot-otot ini dengan menciptakan ketidakstabilan yang memaksa inti Anda untuk mengimbangi dan membantu Anda menyeimbangkan.
Untuk melatih otot perut bagian dalam Anda dalam posisi papan, letakkan lengan Anda di atas piring dan jari-jari kaki Anda di lantai, membentuk garis lurus. Atau untuk mengatasi obliques internal, seimbangkan hanya pada satu lengan dengan sisi kaki Anda di lantai. Coba juga berdiri di atas piring dengan tangan di belakang kepala dan memutar sisi-ke-sisi dari pinggang Anda untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang.
