Banyaknya suplemen yang tersedia di toko-toko vitamin dan makanan kesehatan dapat membuat pemilihan suplemen yang tepat sangat luar biasa. Zat besi datang sebagai suplemen individu, atau dapat dikombinasikan dengan vitamin dan mineral lainnya. Dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen zat besi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti anemia. Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan suplemen baru ke rutinitas Anda.
Peran Besi
Zat besi adalah mineral penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini merupakan bagian integral dari molekul hemoglobin yang ditemukan di pusat sel darah merah. Hemoglobin membantu pengangkutan oksigen dari paru-paru ke semua sel Anda. Tubuh Anda juga membutuhkan zat besi untuk pembentukan protein yang tepat, fungsi kekebalan tubuh dan diferensiasi sel. Kantor Suplemen Diet mencatat bahwa Institute of Medicine menetapkan asupan anjuran harian untuk zat besi. Pria dan wanita di atas usia 50 membutuhkan setidaknya 8 miligram zat besi per hari. Wanita berusia 19 hingga 50 tahun harus mendapatkan setidaknya 18 miligram setiap hari. Wanita hamil membutuhkan 27 miligram setiap hari, dan wanita menyusui harus mendapatkan 9 miligram setiap hari.
Kekurangan Diet dalam Zat Besi
Itu selalu terbaik untuk mendapatkan nutrisi Anda dari makanan utuh dalam diet Anda bila memungkinkan. Zat besi diet ada dalam dua bentuk: besi heme, yang berasal dari produk hewani, dan zat besi non-heme, yang berasal dari makanan nabati. Anda dapat meningkatkan asupan zat besi dengan makan daging, seperti hati, daging sapi, kalkun, tuna, dan ayam; makanan nabati, seperti kacang kedelai, lentil, kacang merah dan tahu; dan makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan dan oatmeal. Jika Anda tidak dapat memenuhi asupan harian yang direkomendasikan untuk zat besi hanya dari makanan Anda, Anda dapat mengambil manfaat dari suplemen zat besi untuk mencegah kekurangan nutrisi. Mengkonsumsi sumber vitamin C dengan zat besi atau suplemen zat besi juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi, menurut Kantor Suplemen Diet.
Mengobati Anemia
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, anemia kekurangan zat besi adalah gangguan gizi yang paling umum di dunia, dengan setidaknya 30 persen populasi dunia menderita anemia. Kondisi ini terjadi ketika jumlah sel darah merah Anda di bawah normal atau ketika sel darah merah Anda kekurangan hemoglobin. Jika Anda anemia, Anda mungkin merasa lelah, lemah, pusing, atau mudah tersinggung, dan Anda mungkin mengalami sakit kepala, suhu tubuh rendah, kulit pucat, dan detak jantung tidak teratur. Bentuk anemia yang terjadi akibat kekurangan zat besi dapat diobati dengan suplementasi zat besi. Suplemen ini dapat dalam bentuk kapsul oral atau, dalam beberapa kasus, injeksi atau pemberian intravena. Kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk mendapatkan diagnosis dan rekomendasi perawatan yang tepat.
Kondisi lain
Banyak kondisi kesehatan lainnya juga dapat meningkatkan kebutuhan Anda akan zat besi dan membuat Anda mendapat manfaat dari suplemen zat besi. Misalnya, wanita hamil memiliki kebutuhan yang meningkat akan zat besi untuk mendukung pertumbuhan janin dan memperluas cairan dan jaringan tubuh. Menurut Kantor Suplemen Makanan, orang dengan gagal ginjal, penyakit celiac, penyakit Chron dan gangguan pencernaan lainnya juga dapat mengambil manfaat dari suplemen zat besi. Anemia.org mencatat bahwa Anda mungkin memerlukan lebih banyak zat besi jika Anda adalah atlet ketahanan yang terlibat dalam latihan berat. Jika Anda menjalani perawatan kanker, Anda memiliki kondisi autoimun, atau Anda telah terpapar bahan kimia beracun, Anda mungkin juga membutuhkan lebih banyak zat besi.
