Terbuat dari tanaman Camellia sinensis, teh hijau adalah sumber yang kaya antioksidan yang disebut flavonoid yang mungkin memiliki manfaat kesehatan tertentu, termasuk pengurangan risiko beberapa kanker dan penyakit jantung. Tetapi teh hijau juga mengandung kafein, yang dapat memiliki efek negatif jika dikonsumsi berlebihan. Berapa banyak teh hijau yang harus Anda minum setiap hari tergantung pada status kesehatan Anda. Diskusikan konsumsi teh hijau dengan dokter Anda untuk memastikan itu sehat untuk Anda.
Berapa Banyak Anda Harus Minum
Harvard Health Publications merekomendasikan untuk minum beberapa cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya dan mengatakan bahwa dalam budaya minum teh, 3 cangkir per hari adalah jumlah normal. Pusat Medis Universitas Maryland mendasarkan rekomendasi dosisnya pada jumlah polifenol, atau senyawa antioksidan aktif, dalam teh hijau. Disarankan untuk mengonsumsi 240 hingga 320 miligram polifenol setiap hari - jumlahnya dalam 2 hingga 3 cangkir, tergantung mereknya.
Efek Konsumsi Berlebih
Dalam jumlah kecil, kafein dapat memiliki efek positif, termasuk pengurangan risiko penyakit Alzheimer. Namun, dalam jumlah yang berlebihan dapat memiliki efek samping yang menyusahkan termasuk sakit kepala, gugup, sulit tidur, lekas marah, detak jantung tidak teratur, mulas, pusing dan kebingungan. Meskipun jumlah kafein dalam teh hijau bervariasi dari merek ke merek, MedlinePlus melaporkan bahwa 1 cangkir menyediakan sekitar 100 miligram kafein. Situs ini merekomendasikan untuk tidak minum lebih dari 5 gelas per hari untuk menghindari efek negatif ini. Namun, situs web tersebut juga mencatat bahwa mengonsumsi lebih dari 300 miligram kafein per hari dapat menyebabkan osteoporosis karena meningkatkan jumlah kalsium yang hilang melalui urin.
Jika Anda Sedang Hamil atau Minum Obat
Populasi tertentu harus membatasi asupan teh hijau mereka atau menghindarinya sama sekali. MedlinePlus menyarankan wanita hamil dan menyusui untuk membatasi asupan kafein mereka dari semua sumber hingga 200 miligram per hari. MedlinePlus juga memperingatkan bahwa orang dengan anemia, gangguan kecemasan, kondisi jantung, gangguan perdarahan, sindrom iritasi usus, diabetes, tekanan darah tinggi, glaukoma dan osteoporosis harus berhati-hati tentang konsumsi teh hijau karena dapat memperburuk kondisi mereka. Selanjutnya, teh hijau dapat berinteraksi dengan berbagai obat, termasuk obat stimulan seperti amfetamin, beberapa antibiotik dan pil KB, lithium, pil estrogen dan banyak lainnya. Jika Anda sedang hamil atau menyusui, memiliki kondisi kesehatan atau sedang dalam pengobatan, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengkonsumsi teh hijau.
Tips untuk Minum Teh
Jika Anda sensitif terhadap kafein, Anda mungkin mempertimbangkan untuk beralih ke teh hijau tanpa kafein. Namun, Harvard Health Publications mencatat bahwa varietas kopi tanpa kafein mengandung lebih sedikit polifenol penunjang kesehatan yang bertanggung jawab atas manfaat teh hijau. Jika Anda menemukan minum teh hijau berkafein memengaruhi tidur Anda, ahli diet terdaftar Ashley Koff merekomendasikan Anda untuk minum kopi terakhir delapan jam sebelum tidur untuk memberikan waktu kafein untuk hilang. Harvard Health Publications juga melaporkan bahwa teh dapat menghambat penyerapan zat besi dari makanan nabati di tubuh Anda. Tambahkan lemon atau susu ke teh Anda atau hindari meminumnya saat makan untuk mencegah hal ini.
