Berkat perannya dalam metabolisme energi, vitamin B12 sering disebut-sebut sebagai bantuan penurunan berat badan dan peningkatan energi. B12 adalah vitamin esensial yang larut dalam air yang ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk ikan, kerang, daging merah, unggas, telur, banyak sereal sarapan dan produk susu. Ini membantu menjaga kesehatan saraf dan sel darah merah, dan juga diperlukan untuk membuat DNA, menurut Mayo Clinic. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, kelelahan, kelemahan, perubahan neurologis (termasuk mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki), kesulitan menjaga keseimbangan, depresi dan kebingungan, di antara kondisi-kondisi lain, menurut National Institutes of Health.
Diuji
Langkah 1
Dapatkan tes untuk melihat apakah tubuh Anda memecah Vitamin B12 dengan benar. Sekitar 50 persen populasi AS tidak dapat memetabolisme vitamin B12 dengan baik karena kesalahan genetik, kata ahli gizi yang terkenal secara nasional dan penulis buku terlaris Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Ini hal yang sangat individual, " kata Gittleman. "Kamu perlu mencari tahu apakah kamu kekurangan atau memiliki terlalu banyak. Pengujian itu penting." Jika tubuh Anda tidak memecahnya dengan benar, Anda akan membutuhkan suplemen yang akan membantu tubuh Anda memanfaatkan nutrisi penting ini.
Langkah 2
Bersiaplah untuk tes B12 dengan memastikan Anda tidak makan atau minum apa pun selama enam hingga delapan jam sebelum tes, menurut Kantor Suplemen Makanan NIH. Kadar B12 dianalisis melalui tes darah.
Langkah 3
Beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang semua obat yang Anda gunakan, termasuk obat bebas dan obat herbal. Obat-obatan yang dapat mempengaruhi hasil tes termasuk colchicine, neomycin, asam para-aminosalisilat dan fenitoin (Dilantin), menurut agensi. Ketika Anda mendapatkan hasil Anda, periksa untuk melihat apakah nilai Anda normal. Nilai normal adalah 200 hingga 900pg / mL (pikogram per mililiter). Rentang nilai normal mungkin sedikit berbeda di antara laboratorium yang berbeda. Itulah sebabnya mengapa penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang apa arti hasil tes spesifik Anda, menurut agensi.
Dapatkan RDA yang Tepat
Langkah 1
Pastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak B12. Tidak ada tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, atau UL, untuk vitamin B12 karena potensi toksisitasnya rendah, menurut NIH. Namun, "Saya tidak akan membahas tunjangan harian yang direkomendasikan. Saya tidak akan melakukan kesalahan dengan terlalu banyak atau terlalu sedikit, " kata Gittleman. RDA untuk B12 adalah 2, 4mcg per hari untuk orang dewasa. Mereka yang membutuhkan suplemen bisa mendapatkannya melalui suntikan atau sebagai suplemen dalam bentuk pil, sublingual atau cair.
Langkah 2
Belajarlah untuk menambahkan makanan yang Anda makan ke dalam jatah harian Anda jika Anda memilih untuk mengambil suplemen, saran Gittleman. "Saya akan memperhitungkan makanan yang saya makan, seperti daging sapi, yang merupakan sumber yang kaya, " katanya.
Langkah 3
Atur diet Anda untuk mendapatkan cukup B12 tanpa mengonsumsi suplemen. Menurut Mayo Clinic, pasokan vitamin B12 sehari dapat diperoleh dengan makan satu dada ayam ditambah satu telur rebus ditambah 1 cangkir yogurt rendah lemak, atau 1 cangkir susu ditambah 1 cangkir kismis.
Tip
Anda dapat menemukan sumber vitamin B 12 yang dipilih pada Lembar Fakta Suplemen Makanan yang diterbitkan oleh National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (lihat Sumberdaya).
Peringatan
Penting untuk tidak mencoba mendiagnosis diri kekurangan vitamin.
