Jangan ragu untuk minum campuran air, lemon dan jahe jika Anda menikmatinya, tetapi jangan berharap hanya menambahkan minuman ini ke dalam diet Anda untuk menghasilkan penurunan berat badan. Memasukkannya sebagai bagian dari diet seimbang dan rendah kalori dapat sedikit meningkatkan penurunan berat badan, terutama jika Anda menambah jumlah waktu yang Anda habiskan untuk aktif juga.
Air sebagai Bagian dari Diet
Salah satu cara sederhana untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori ketika mencoba menurunkan berat badan adalah beralih ke air minum alih-alih minuman yang mengandung kalori. Ini benar-benar dapat bertambah sepanjang hari. Misalnya, segelas jus jeruk 12 ons memiliki sekitar 168 kalori, dan jumlah cola biasa yang sama memiliki sekitar 136 kalori. Dengan beralih ke air alih-alih soda harian, Anda akan menghemat cukup kalori untuk kehilangan sedikit lebih dari satu pound dalam satu bulan. Minum segelas besar air sebelum makan juga dapat membantu menurunkan berat badan, membantu Anda makan lebih sedikit kalori selama makan, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Obesity pada Februari 2011.
Manfaat Diet Lemon Potensial
Bukti untuk manfaat lemon selama penurunan berat badan sangat awal. Zat yang ditemukan dalam lemon yang disebut polifenol dapat membantu membatasi kenaikan berat badan dan pengembangan kolesterol tinggi, menurut sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biokimia dan Nutrisi pada November 2008. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi bahwa polifenol lemon memiliki efek yang sama pada orang. Bahkan jika ternyata lemon tidak membantu menurunkan berat badan, lemon bisa bermanfaat untuk menambahkan rasa ke dalam air tanpa menambah kalori.
Anda juga bisa menambahkan jeruk nipis ke dalam air soda biasa daripada air biasa jika Anda lebih suka minuman bersoda. Ini mungkin memudahkan orang untuk beralih dari minum soda berkalori tinggi ke air minum.
Jahe dan Penurunan Berat Badan
Sementara buktinya masih awal, jahe mungkin memiliki beberapa manfaat penurunan berat badan. Sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam European Review for Medical and Farmacological Sciences pada 2013 menemukan bahwa tikus yang diberi makan bubuk jahe mengalami penurunan berat badan. Sebuah studi pada manusia yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition pada 2015 menunjukkan wanita yang mengonsumsi suplemen jahe selama 12 minggu mengalami sedikit penurunan indeks massa tubuh. Diperlukan lebih banyak penelitian jangka panjang untuk mengetahui apakah jahe berpotensi menjadi bantuan penurunan berat badan pada manusia.
Hanya berhati-hatilah dengan berapa banyak jahe yang Anda konsumsi setiap hari. Jumlah yang ditemukan dalam makanan kemungkinan aman, tetapi jumlah tinggi dalam suplemen dapat menyebabkan masalah keamanan bagi orang-orang dengan gangguan pendarahan atau kondisi jantung dan mereka yang menggunakan obat-obatan tertentu. Periksa dengan dokter Anda untuk menentukan berapa banyak yang aman untuk Anda konsumsi sebelum sangat meningkatkan asupan Anda.
Pertimbangan Kalori
Jangan berharap minum air dengan lemon dan jahe akan membuat perbedaan besar dalam hasil penurunan berat badan Anda. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Defisit kalori 3.500 kalori diperlukan untuk setiap pon berat badan yang ingin Anda hilangkan. Ini berarti Anda harus mengurangi 500 kalori per hari jika Anda mencoba menurunkan 1 pound per minggu. Memotong lebih banyak kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi jangan lebih rendah dari 1.200 kalori per hari jika Anda seorang wanita atau 1.800 kalori per hari jika Anda seorang pria. Makan lebih sedikit kalori daripada ini dapat mempengaruhi metabolisme Anda dan mengganggu penurunan berat badan.
Perubahan Diet Bermanfaat Lainnya
Sementara kebanyakan orang mengerti bahwa mengurangi kalori adalah cara untuk menurunkan berat badan, mereka tidak perlu tahu cara terbaik untuk melakukannya. Anda akan mendapatkan manfaat paling banyak dari menghilangkan makanan berkalori tinggi yang tidak mengandung banyak nutrisi, seperti biji-bijian olahan, makanan ringan olahan, permen, dan minuman manis. Isi diet Anda dengan buah-buahan dan sayuran, yang tidak mengandung banyak kalori per gram, sehingga mereka memungkinkan Anda untuk mengisi tanpa makan banyak kalori. Pastikan untuk makan banyak makanan tanpa lemak dan kaya protein karena protein sangat mengenyangkan.
Pentingnya Latihan
Semakin banyak jaringan ramping - atau otot - yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dibakar untuk menjaga tubuh Anda. Anda dapat membangun lebih banyak otot melalui latihan, terutama latihan kekuatan. Namun, jika Anda diet untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga pada saat yang sama, sekitar 25 persen dari berat badan yang Anda turun akan berasal dari otot, bukan lemak. American Council on Exercise mencatat bahwa cara terbaik untuk membatasi kehilangan otot selama penurunan berat badan adalah dengan melakukan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan setiap minggu. Bertujuan untuk setidaknya setengah jam latihan aerobik setiap hari serta setidaknya dua sesi latihan kekuatan per minggu.
