Tubuh orang dewasa terdiri dari setidaknya 70 persen air, yang menunjukkan pentingnya perairan bagi kesehatan dan fungsi yang baik. Minum banyak air, sering dianggap antara delapan dan 10 8 ons. Kacamata per hari, memberikan banyak manfaat, termasuk mencegah dan menghilangkan otot-otot yang kencang dan sempit terkait dehidrasi. Namun, otot-otot yang tegang dapat memiliki berbagai penyebab dan mungkin memerlukan perubahan pola makan dan gaya hidup yang memadai.
Nada Otot Normal
Otot rangka terdiri dari serat otot panjang yang terbuat dari protein. Tujuan utama otot adalah untuk menggerakkan tulang melalui ikatan yang disebut tendon. Otot diposisikan dengan cara yang berlawanan, yang berarti bahwa untuk satu otot berkontraksi yang lain harus rileks dan sedikit meregang. Mineral, elektrolit, dan air semuanya diperlukan untuk otot dan fungsi otot normal. Kalsium sangat penting untuk kontraksi, magnesium untuk relaksasi, dan air untuk pertukaran ketegaran dan elektrolit. Otot yang kencang memiliki banyak penyebab, termasuk dehidrasi.
Dehidrasi
Kebanyakan orang Amerika tampaknya minum cairan dalam jumlah yang memadai, tetapi sering kali dalam bentuk kopi, teh, soda pop, minuman berenergi dan olahraga, bir dan anggur. Minuman ini tentu saja sebagian besar air, tetapi mengandung kafein atau alkohol, yang dianggap diuretik. Diuretik mengubah elektrolit dan pertukaran air dalam ginjal sehingga lebih sedikit air yang diserap dan lebih banyak dikeluarkan sebagai urin. Penggunaan kronis diuretik menyebabkan dehidrasi, yang didefinisikan sebagai pengurangan setidaknya 5 persen dari cairan tubuh, menurut "Cairan dan Elektrolit dengan Aplikasi Klinis." Dehidrasi sedang hingga 10 persen kehilangan air, sedangkan kehilangan 10 persen hingga 15 persen dianggap parah dan darurat medis. Ketat otot atau kram pada otot-otot besar tungkai merupakan tanda awal dehidrasi, yang dapat dicegah atau dilawan dengan mengurangi asupan diuretik dan minum banyak air murni.
Penyebab Lain Ketat Otot
Meskipun dehidrasi ringan merupakan penyebab relatif umum dari keketatan dan kram otot, terutama di iklim panas, kelelahan otot akibat stres atau terlalu banyak berolahraga lebih umum, menurut "Aspek Biokimia, Fisiologis dan Molekuler Nutrisi Manusia." Atlet umumnya memiliki otot yang kencang, seperti halnya orang yang sedang stres. Ketat akibat stres biasanya dialami di bahu bagian atas, leher dan sekitar rahang. Otot-otot yang tegang secara kronis kehilangan kelenturannya dan mungkin terasa sakit saat disentuh. Kekurangan mineral, terutama magnesium, dapat menyebabkan otot tegang, berkedut dan bahkan mungkin sindrom kaki gelisah di malam hari. Kurangnya elektrolit, seperti natrium, mengganggu konduktansi saraf pada serat otot dan menyebabkan sesak dan sesak. Sirkulasi darah yang buruk menghambat mineral, elektrolit, dan air yang masuk ke otot, yang dapat menyebabkan gejala. Kondisi lain yang dapat menyebabkan otot tegang termasuk kehamilan, diabetes, infeksi, dan sepatu yang tidak pas.
Saran
Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein sambil meningkatkan asupan air adalah strategi yang sehat terlepas dari keketatan otot. Jika strategi ini gagal mencegah otot tegang, maka meningkatkan asupan mineral dan elektrolit adalah langkah logis berikutnya. Makan pisang dan mengasinkan makanan Anda dengan garam laut bisa sangat membantu. Jika Anda masih mengalami otot tegang, latihan ringan, peregangan atau pijatan mungkin sangat membantu. Jika tidak, konsultasi dengan profesional perawatan kesehatan harus dipertimbangkan.
