VO2 max mewakili konsumsi oksigen maksimal Anda, kata ACE Fitness, dan bervariasi dari satu atlet ke atlet lainnya, tergantung pada kebugaran kardiovaskular Anda.
Ini sering dinyatakan dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit dan merupakan ukuran terbaik kebugaran kardiovaskular. Pikirkan VO2 max sebagai ukuran seberapa efisien tubuh Anda menggunakan oksigen.
1. Makan untuk Energi
Makanlah dengan porsi sedang dengan jumlah karbohidrat tinggi sekitar dua jam sebelum Anda memulai tes. Anda akan membutuhkan sejumlah besar energi untuk menjalankan tercepat Anda. Beberapa ide termasuk pisang dan roti lapis selai kacang atau kentang panggang tanpa mentega.
Kenakan perlengkapan lari yang nyaman dan pergi ke lokasi dengan tanah datar di mana tidak ada yang dapat memperlambat Anda selama satu mil penuh. Hindari lampu lalu lintas dan rintangan sebanyak mungkin.
2. Waktunya Lari Anda
Brian Mac Sports Coach menyarankan untuk membawa asisten untuk memulai dan menghentikan timer atau stopwatch. Mulai timer Anda segera setelah Anda mulai berjalan. Berlari secepat yang Anda bisa untuk 1 mil. Anda perlu mengetahui waktu Anda hingga detik.
Hentikan timer setelah berjalan tepat 1 mil dan tulis waktu Anda di selembar kertas. Ubah jumlah detik menjadi ratusan menit. Misalnya, jika Anda selesai dalam 10 menit, 20 detik, waktu Anda adalah 10, 33 menit.
3. Indeks Massa Tubuh
Hitung indeks massa tubuh Anda dengan menggunakan rumus ini: berat dalam pound dibagi dengan tinggi dalam inci kuadrat, kali 703. Catat nomor Anda di atas kertas. Misalnya, seorang pria yang memiliki berat 150 pound dan tingginya 6 kaki memiliki BMI 20, 3.
4. Perhitungan VO2 Anda
Hitung VO2 max Anda dengan menggunakan rumus ini: Kalikan 0, 21 dengan produk seusia Anda bertahun-tahun dan 1 jika Anda seorang pria, atau nol jika Anda seorang wanita. Ini adalah hasil awal Anda. Kalikan 0, 84 dengan BMI Anda dan kurangi angka dari hasil pertama Anda untuk mendapatkan total yang direvisi. Kalikan -8.41 dengan waktu mil Anda dalam hitungan menit dan kurangi hasil dari total yang direvisi.
Kalikan 0, 34 dengan mil Anda kuadratkan dan tambahkan angka ke total revisi terbaru Anda. Tambahkan 108, 94 untuk menerima hasil akhir. Hipotetis, jika seorang pria 24 tahun memiliki BMI 24 dan berlari satu mil dalam tujuh menit dan 20 detik, VO2 max-nya akan menjadi 50, 45, dihitung sebagai berikut:
0.21 (24 x 1) - 0.84 (24) - 8.41 (7.33) + 0.34 (7.33 x 7.33) + 108.94 = 5.04 - 20.16 - 61.65 + 18.28 + 108.94 = 50.45
Tip
Peringatan
Jangan melakukan tes berlari VO2 max jika Anda sedang hamil atau memiliki tanda-tanda kondisi jantung. Melakukan tes menjalankan VO2 max membutuhkan usaha maksimal dan dapat berbahaya bagi sebagian orang. Pastikan Anda mendapat izin dari dokter untuk melakukan tugas yang begitu kuat. Jika Anda seorang atlet pemula, ada kegiatan yang kurang menuntut yang dapat Anda lakukan untuk mengukur VO2 max, seperti tes jalan kaki atau berenang.
