Treadmill menawarkan Anda kesempatan untuk berjalan di dalam ruangan tanpa menantang pagi yang gelap, cuaca dingin, atau medan yang tidak bersahabat. Sebagian besar treadmill memiliki opsi kemiringan - dengan model rumah naik ke kelas 10 persen, model komersial standar naik ke kelas 15 persen dan pelatih super-tanjakan mencapai sekitar kelas 30 persen. Berjalan di tanjakan menawarkan banyak manfaat, apakah Anda berolahraga untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kapasitas aerobik, atau membangun kekuatan kaki.
Pembakaran kalori
Menambahkan tanjakan secara signifikan meningkatkan kalori yang Anda bakar selama berjalan. Misalnya, jika Anda menimbang 160 lbs. dan berjalan dengan kecepatan 4, 0 mph tanpa tanjakan, Anda akan membakar sekitar 145 kalori dalam 30 menit. Naikkan tanjakan ke tingkat 5 persen dan Anda akan membakar 243 kalori dalam setengah jam itu. Naik ke 10 persen yang menantang dan bakar 345 kalori.
Kebugaran Kardiovaskular
Bekerja pada intensitas sekitar 75 persen dari detak jantung maksimal yang diprediksi usia Anda atau lebih tinggi membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Berjalan di tanjakan meningkatkan detak jantung Anda, terutama jika Anda relatif bugar. Bagi sebagian orang, satu-satunya cara untuk meningkatkan detak jantung pada treadmill adalah mempercepat, yang mungkin tidak sesuai bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau cedera. Berjalan di tanjakan meningkatkan beban kerja, sehingga meningkatkan denyut jantung tanpa harus mengambil risiko bertambahnya cedera dengan berlari.
Membakar lemak
Tubuh menggunakan persentase lemak yang lebih besar untuk bahan bakar saat berjalan di tanjakan dibandingkan berjalan di permukaan yang rata. Freemotion Fitness mencatat bahwa berjalan dengan kecepatan 3 mph dengan pelatih super-incline yang dinaikkan menjadi antara 16 dan 18 persen tanjakan membakar 70 persen lebih banyak lemak daripada berlari tanpa tanjakan.
Pembentukan otot
Berjalan di tanjakan meningkatkan aktivasi otot kaki. Berjalan treadmill tanjakan mengaktifkan otot betis, paha dan glutes lebih dari berjalan di tanjakan 0 persen. Manfaat latihan kekuatan yang signifikan untuk kaki dialami pada tanjakan di atas 15 persen.
