Apakah Anda menyalahkan genetika, penuaan, gravitasi, kebiasaan makan yang tidak sehat, atau kurang olahraga, kelebihan lemak di leher Anda dapat memengaruhi penampilan Anda. Kabar baiknya: Anda bisa langsing dengan membuat perubahan gaya hidup yang bisa dipertahankan dalam jangka panjang. Ini harus mencakup diet yang masuk akal dan olahraga teratur yang memicu penurunan berat badan dari seluruh tubuh Anda. Pengurangan spot tidak dimungkinkan; leher Anda hanya akan langsing ketika tubuh Anda merosot.
Latihan Aerobik Peledakan Kalori
Latihan aerobik, atau kardio, membakar kalori dan membantu melangsingkan tubuh Anda termasuk leher Anda. Melakukan cardio dengan intensitas sedang hingga 300 menit dapat membantu, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Semakin banyak otot yang Anda gunakan selama sesi kardio, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Karena itu, bertujuan untuk melibatkan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Ayunkan tangan Anda saat jogging atau berjalan cepat, gunakan mesin dayung, ikuti kelas kardio-kickboxing, bermain tenis atau raket, atau gunakan elips dengan pegangan yang bergerak.
Pelatihan Perlawanan Otot-Bangunan
Latihan ketahanan, atau latihan kekuatan, mencegah hilangnya jaringan otot, dan meningkatkan jaringan otot. Ini mendorong penurunan berat badan, karena otot menopang dirinya sendiri dengan menggunakan banyak kalori; metabolisme istirahat Anda yang meningkat membakar kalori sepanjang hari. Selain itu, Anda akan terlihat lebih langsing, karena otot membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak. Kerjakan otot besar Anda dua kali seminggu untuk hasil yang optimal. Lakukan latihan gabungan, seperti push-ups, bench press, dan deadlifts. Juga termasuk latihan kombinasi, seperti lunges dengan lateral side, step-up dengan kenaikan depan, dan squat dengan overhead.
Latihan Bertarget Leher-Firming
Selain meningkatkan fleksibilitas leher, latihan yang ditargetkan dapat mengencangkan otot-otot yang bertanggung jawab untuk menekuk, memperluas, dan memutar kepala Anda. Otot-otot ini termasuk sternocleidomastoid, dan splenius, semispinalis, spinalis, dan longissimus capitis. Lakukan latihan resistensi di mana Anda mendorong dengan tangan lagi bagian depan, belakang atau samping atau kepala Anda sambil menggerakkan kepala Anda melawan perlawanan. Misalnya, dorong dahi Anda dengan tangan dan dorong kepala Anda ke depan. Putar kepala Anda dari sisi ke sisi, dan miringkan kepala ke depan dan ke belakang, dan sisi ke sisi, juga merupakan latihan yang efektif. Lengkapi lima hingga 10 repetisi dan tiga set setiap latihan.
Perubahan Diet Slimming
Untuk menurunkan satu hingga dua pon seminggu, diperlukan defisit harian 500 hingga 1.000 kalori. Meskipun beberapa di antaranya dapat berasal dari olahraga, sebagian juga dapat berasal dari diet Anda. Mengurangi ukuran porsi, dan meminimalkan asupan makanan yang tinggi kolesterol, garam, gula, dan lemak trans dan jenuh, dapat berkontribusi, seperti dapat menukar makanan berkalori tinggi untuk alternatif rendah kalori. Daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, unggas, buah-buahan, sayuran, gandum utuh, dan susu rendah lemak harus menjadi makanan pilihan Anda.
