"Kram" adalah kata yang sering digunakan untuk menggambarkan segala jenis rasa sakit pada otot. Jika Anda mengalami sensasi kram di perut saat melakukan sit-up, pertama-tama mungkin akan membantu untuk menentukan apakah Anda benar-benar mengalami kram.
Kram Perut Setelah Sit-Up
Kram otot biasa adalah kontraksi tiba-tiba dan tidak disengaja atau pemendekan otot yang berlebihan. Ini dapat berlangsung selama beberapa detik atau menit dan dapat menyebabkan rasa sakit yang ringan hingga yang ekstrem ketika otot mengenai saraf. Anda mungkin merasakan beberapa kejang atau kedutan singkat sebelum timbulnya kram penuh. Dengan kram parah, otot dapat tetap sakit atau nyeri selama beberapa hari.
Salah satu bentuk kram perut cukup umum untuk diberikan frase medis: Nyeri perut sementara yang berhubungan dengan olahraga, atau ETAP. Ini biasanya disebut sebagai "tusuk". Ini paling mungkin terjadi dalam kegiatan dengan gerakan torso berulang, dengan torso dalam posisi diperpanjang.
ETAP adalah nyeri lokal yang biasanya terasa di sisi perut bagian tengah, meskipun bisa terjadi di bagian perut mana pun. Ini juga dapat dirujuk dari saraf di bahu. Saat akut, ETAP bisa menjadi tajam atau menusuk. Jika tidak terlalu parah, ini bisa berupa kram, pegal, atau menarik. ETAP dapat memiliki sejumlah penyebab berbeda dan harus mudah dihindari ketika Anda mengisolasi alasannya.
Jangan Makan atau Minum
Makan dan minum cairan sebelum berolahraga kemungkinan besar menyebabkan kram perut. Selain itu, semakin banyak Anda makan atau minum, semakin banyak Anda mengalami sakit perut saat berolahraga. Cairan bening telah terbukti kurang mengiritasi daripada larutan yang lebih tebal seperti jus. Jika dehidrasi selama latihan merupakan masalah, cobalah secara bertahap meningkatkan jumlah cairan yang Anda minum. Usus tampaknya meningkatkan toleransinya terhadap jumlah cairan yang lebih besar dari waktu ke waktu.
Pastikan untuk Pemanasan
Pemanasan dengan peregangan mungkin merupakan cara terbaik untuk menghindari kram perut selama berolahraga. Peregangan lembut - dalam hal ini otot-otot perut - merupakan pencegahan sekaligus penyembuhan bagi kram. Pemanasan umum dengan cardio selalu dianjurkan, dan salam hangat adalah cara yang lembut untuk menghangatkan seluruh tubuh.
Anda mungkin melakukan tiga putaran vakum, yaitu menarik perut Anda ke dalam ke arah tulang belakang Anda dan menahannya selama 30 detik. Peregangan, atau olahraga ringan lainnya sebelum masuk ke gigi tinggi dengan sit-up atau latihan perut lainnya, mengurangi kemungkinan kelelahan otot, yang dapat menyebabkan kram ab setelah latihan.
Minumlah Air Anda
Meskipun dehidrasi dan menipisnya elektrolit umumnya dikutip sebagai alasan untuk kram otot, sebenarnya tidak ada banyak penelitian untuk mendukung ini. Dan kecuali Anda sudah melakukan 800 sit-up di ruang uap atau berolahraga selama berjam-jam, Anda tidak mungkin mengalami dehidrasi hanya dengan melakukan sit-up. Namun, ada baiknya memperhitungkan.
Menurut ACSM's Health & Fitness Journal, dehidrasi didefinisikan sebagai penurunan berat badan olahraga lebih dari 2% dari berat badan. Tak perlu dikatakan, penting juga untuk makan makanan seimbang karena sebagian besar cairan dan elektrolit diganti saat makan.
American Council on Exercise merekomendasikan untuk minum 17 hingga 20 ons air dua hingga tiga jam sebelum memulai olahraga dan 8 ons lagi 20 hingga 30 menit sebelum Anda memulai latihan. Anda juga harus mengonsumsi 7 hingga 10 ons setiap setengah jam selama berolahraga dan 16 hingga 24 ons setelah berolahraga untuk setiap pon berat badan yang hilang karena keringat.
