Minum 64 ons air setiap hari terdengar seperti usaha yang sangat besar. Namun, hanya memecah konsumsi air harian Anda menjadi potongan-potongan kecil. Tutup botol dekat-dekat sepanjang hari, dan Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu!
Tip
Dengan meminum 64 ons air setiap hari, Anda akan membantu menjaga sistem tubuh Anda berfungsi secara normal. Anda juga akan membantu mengkompensasi kehilangan air selama latihan atau aktivitas olahraga yang giat.
Empat Alasan Anda Membutuhkan Air
Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin konsumsi air. Setiap hari, Anda bernapas, berkeringat sampai batas tertentu, buang air kecil dan buang air besar. Jadi, Anda perlu mengisi cadangan air tubuh Anda untuk mengkompensasi defisit.
The Mayo Clinic mencatat empat faktor tambahan dapat membuat tuntutan lebih lanjut pada tubuh Anda, yang membutuhkan tingkat pengisian air yang lebih tinggi dari normal. Jika Anda berurusan dengan diare atau muntah atau sedang berjuang melawan demam, Anda harus mengganti cairan yang hilang oleh tubuh Anda. Jika Anda terkena masalah kencing atau kandung kemih, asupan air ekstra dapat membantu.
Dalam cuaca yang sangat panas dan / atau lembab, Anda akan lebih sering berkeringat, jadi Anda harus menambah asupan air untuk mengimbanginya. Ketinggian yang tinggi juga dapat menyebabkan dehidrasi.
Jika Anda sedang hamil atau menyusui, Anda harus minum lebih banyak cairan agar tubuh tetap terhidrasi. Air adalah tempat yang tepat untuk memulai, dan dokter Anda dapat memberikan rekomendasi volume yang memenuhi kebutuhan tubuh Anda.
Nikmati Manfaat Air Penting Ini
Minum air setiap hari seperti bagian dari rutinitas harian Anda. Anda menuangkan segelas ketika pertama kali bangun, minum yang lain dengan vitamin Anda dan mengisi cangkir perjalanan sebelum kehabisan pintu. Sepertinya Anda berada di jalur yang benar untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
Tidak mengherankan, air sebening kristal juga membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Sebagai contoh, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencatat bahwa air memberikan perlindungan bagi sumsum tulang belakang Anda. Air juga membantu melindungi dan melumasi sendi tubuh Anda dan mengatur suhu internal Anda. Akhirnya, asupan air yang cukup memungkinkan tubuh Anda untuk menghilangkan limbah melalui keringat, buang air kecil dan buang air besar.
Tentukan Kebutuhan Air Harian Anda
Jadi, dengan tuntutan air tubuh Anda yang bervariasi (dan terus menerus), berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Usia, berat badan, masalah medis, dan tingkat aktivitas Anda akan membantu menentukan kebutuhan air harian Anda. Juga, perhatikan bahwa susu, jus, sup, dan makanan lain sebagian terdiri dari air.
Menurut MedlinePlus, tidak ada rekomendasi yang keras dan cepat untuk konsumsi air harian setiap orang dewasa. Sosok rata-rata yang bagus adalah 64 ons air setiap hari. Sebagai perbandingan, Asupan Referensi Makanan untuk orang dewasa adalah antara 91 dan 125 ons air setiap hari.
Minumlah 64 ons Anda setiap hari
Mari kita lihat beberapa cara berbeda untuk mengonsumsi 64 ons air. Pertama, isi wadah 64 ons dan dinginkan di kulkas. Pada delapan waktu yang berbeda di siang hari, tuangkan segelas air dingin sedingin es yang menyentuh titik.
Atau buang delapan botol air dingin seberat 8 ons ke dalam tas jinjing atau siang hari Anda dan pergilah bekerja atau pergi dalam perjalanan sehari. Ketika Anda sudah mengosongkan botol, Anda akan mencapai tujuan konsumsi 64 ons itu. Anda juga akan membantu tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Ketika Anda meninggalkan rumah dengan 64 ons air, Anda akan melihat bahwa itu lebih berat dari yang Anda kira. Itu tidak mengejutkan, karena Anda membawa air seberat 4 pon di bahu Anda. Namun, inilah sisi baiknya: berat tas harus berkurang secara bertahap saat Anda menikmati setiap botol air.
Mungkin Anda ingin tahu bagaimana 64 ons dikonversi ke unit pengukuran lain. Secara khusus, bagaimana 64 ons diterjemahkan menjadi cangkir, pint, liter, dan bahkan galon? Ini tugas sederhana dengan kalkulator online, catat Saving.org. Dan jika Anda seorang penggemar metrik yang dikonfirmasi, perhatikan bahwa 1 liter sama dengan 33, 81 ons AS, menyatakan Konversi Satuan Metrik.
Ikuti Tips Hidrasi Ini
Anda telah memutuskan bahwa minum 64 ons air setiap hari akan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Namun, Anda tidak ingin membawa-bawa botol 64-ons berat ke mana pun Anda pergi. Jadi, dinginkan satu botol berisi 8 ons dan rencanakan untuk minum delapan botol setiap hari.
Ambil sebotol untuk perjalanan Anda ke kantor dan bungkus beberapa untuk latihan gym harian Anda. Atau jika Anda bergabung dengan teman untuk hiking di hutan, dapatkan carabiner dan ikat botol air ke ikat pinggang Anda. Terlepas dari bagaimana (dan di mana) Anda meminumnya, sebotol air dingin adalah minuman paling menyegarkan di sekitar. Tempatkan muatan di tempat sampah daur ulang Anda atau bawa ke tempat pemindahan sampah setempat.
Untuk meningkatkan asupan air Anda, CDC menyarankan agar Anda memilih air daripada minuman yang dimaniskan dengan gula. Jika Anda mengelola berat badan Anda, ganti soda 20 ons gula dengan segelas air dingin dan hemat sekitar 240 kalori.
Ketika Anda mengunjungi sebuah restoran, mintalah segelas air tinggi alih-alih soda atau minuman air mancur lainnya. Menambahkan seiris lemon atau jeruk nipis akan meningkatkan air dan kemungkinan akan menarik Anda untuk mengisi ulang. Sebagai bonus tambahan, Anda juga akan menghemat uang.
