Pilates berjanji untuk membuat Anda lebih lama, lebih ramping dan lebih fungsional. Dalam janji-janji ini, penurunan berat badan tersirat - tetapi apakah realistis untuk berharap menurunkan berat badan dengan latihan pikiran-tubuh ini?
Ya, Pilates dapat membantu Anda menurunkan berat badan - tetapi kata kuncinya adalah bantuan . Jika Anda mengonsumsi Pilates untuk menurunkan berat badan, tetapi gagal untuk mengekang kebiasaan makan rongsokan dan terus duduk selama berjam-jam, itu tidak akan banyak berpengaruh pada timbangan.
Tip
Seperti halnya latihan lainnya, Anda harus rajin dengan Pilates. Berlatihlah dengan sempurna dan cukup sering untuk menuai semua manfaat Pilates, yang mencakup kemungkinan beberapa penurunan berat badan.
Singkatnya, Penurunan Berat Badan
Penurunan berat badan bisa menjadi rumit, karena berhubungan dengan hormon dan genetika. Namun, Anda biasanya dapat merebusnya menjadi prinsip sederhana "kalori masuk versus kalori keluar." Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar dan Anda kehilangan pound, sederhana dan sederhana.
Manfaat Pilates memang termasuk beberapa kalori yang terbakar, tetapi tidak sebanyak lari yang kuat atau kelas bersepeda dalam ruangan. Dalam 50 menit Pilates, seorang wanita dengan berat 150 pon dapat berharap untuk membakar antara 210 dan 360 kalori. Berapa banyak tepatnya tergantung pada intensitas kelas - praktisi tingkat lanjut biasanya melakukan gerakan yang membutuhkan lebih banyak energi dan kerja otot, sehingga mereka membakar lebih banyak kalori.
Untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda tidak mengubah diet sama sekali dan memulai Pilates pada tingkat awal, Anda mungkin akan kehilangan satu pon setiap 16 hari atau lebih - dan itu dengan asumsi Anda berlatih Pilates setiap hari.
Rencana Latihan Pilates dan Cardio
Untuk menggunakan Pilates untuk rencana penurunan berat badan yang benar-benar nyata dan lebih dipercepat, tambahkan beberapa aktivitas kardio empat hingga lima kali per minggu. Sebuah penelitian terhadap 303 wanita yang diterbitkan dalam Clinical Interventions in Aging pada tahun 2014 menunjukkan bahwa intervensi penurunan berat badan yang terdiri dari Pilates dan latihan aerobik menambah massa otot tanpa lemak dan menurunkan massa lemak.
Bertujuan untuk berlatih setidaknya 30 menit per hari atau lebih lama untuk hasil yang lebih baik. Berjalan, pelatihan elips atau kelas dansa semuanya diperhitungkan.
Jika Anda enggan menambahkan cardio ke latihan Anda, Anda harus memajukan latihan Pilates Anda ke tingkat menengah atau lanjutan dan berkomitmen padanya empat hingga lima kali per minggu selama 45 hingga 50 menit setiap kali. Latihan lanjutan melibatkan gerakan yang memompa jantung, seperti pisau jack dan pengangkat samping. Ingatlah bahwa waktu latihan adalah tambahan untuk pemanasan dan pendinginan.
Manfaat Pilates Tambahan
Walaupun membakar kalori adalah bagian penting dari persamaan penurunan berat badan, itu bukan satu-satunya bagian. Bangun otot tanpa lemak untuk meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik Anda hanya duduk di depan komputer atau melakukan roll-up di kelas.
Pilates membantu Anda menciptakan otot tanpa lemak ini, terutama di inti tubuh Anda, atau "pembangkit tenaga listrik", demikian bapak Pilates, Joseph Pilates, menyebutnya. Roll-up, seri ab, lingkaran kaki, penggoda, dan hampir semua gerakan lainnya melatih otot mulai dari pinggul hingga bahu.
Tidak ada ruginya menambahkan beberapa latihan beban penuh setiap minggu sebagai tambahan dari rutinitas Pilates Anda untuk mendorong pertumbuhan lebih banyak otot tanpa lemak, tetapi jika Anda kekurangan waktu, latihan ini mungkin hanya fokus pada otot-otot kaki, lengan, dan bahu bagian bawah.
Berdiri Teguh untuk Muncul Lebih Tipis
Anda mungkin mendengar bahwa Pilates membuat otot Anda lebih panjang, yang sebenarnya tidak mungkin dilakukan. Apa yang Pilates dapat lakukan adalah membuat otot Anda terlihat lebih panjang. Panjang otot secara genetik cenderung, tetapi apakah Anda memaksimalkan panjang ini ketika Anda duduk dan berdiri adalah masalah lain.
Latihan Pilates memperkuat otot-otot dalam di perut dan punggung Anda, termasuk abdominis transversal dan paraspinal. Berdiri tegak dan lurus menjadi kebiasaan kedua, membuat Anda terlihat lebih kurus.
Otot-otot postural yang kuat yang Anda peroleh melalui Pilates juga membantu meningkatkan komposisi tubuh Anda dan membuat Anda menyimpan lebih sedikit lemak di bagian tengah tubuh Anda, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Physical Therapy Science. Manfaat bagi 36 wanita dalam penelitian (20 Pilates berlatih; 16 berada dalam kelompok kontrol tanpa latihan) terjadi setelah 12 minggu dari tiga sesi Pilates per minggu.
