Mesin elips adalah pilihan peralatan yang populer di kalangan olah raga dan memberikan latihan kardio seluruh tubuh yang sangat baik dan efektif. Untuk mencapai sepenuhnya manfaat penurunan berat badan dan pembentukan otot, serta menjaga rasa sakit dan cedera, postur yang tepat adalah kuncinya.
Awasi Punggung Anda
Pelanggaran postur buruk nomor satu yang terlihat di gym adalah postur punggung yang buruk. Seringkali, orang bersandar terlalu jauh ke depan, merosot atau membungkuk dan menggunakan lengan yang bisa bergerak sebagai pendukung. Anda tidak hanya akan menuai manfaat penuh dari berolahraga di mesin elips dengan postur yang buruk, Anda mungkin akan menderita rasa sakit dan kekakuan di kemudian hari. Untuk postur punggung yang tepat, injak mesin dengan punggung lurus, bahu belakang dan kepala terangkat tinggi. Jaga otot perut kencang untuk membantu mempertahankan postur ini selama latihan.
Kaki bahagia
Agar kaki dan jari kaki Anda tidak geli, letakkan di dekat bagian dalam pedal. Fokuskan berat badan Anda pada tumit kaki Anda, bukan jari kaki Anda. Berlari dengan jari-jari kaki Anda akan mengurangi aliran darah dan menyebabkan sensasi yang membuat Anda mati rasa. Gunakan kaki Anda seperti yang Anda lakukan jika Anda berjalan di permukaan biasa: mulai dengan tumit, gulung ke bawah ke tengah kaki Anda dan akhiri dengan jari-jari kaki.
Mudah di Grip
Pelanggaran mesin elips lainnya adalah genggaman maut di setang. Kemudahan pegangan Anda dan jaga agar lengan Anda tetap rileks. Pertahankan langkah yang baik dengan menggunakan rentang gerak alami Anda. Jika setang terasa tidak alami atau di luar jangkauan, lepaskan, letakkan tangan Anda di samping tubuh dan ayunkan ayunan alami Anda. Ingatlah untuk mempertahankan postur punggung lurus. Dengan tidak berpegangan pada setang, Anda pasti akan merasakan luka bakar di bagian inti, badan dan kaki Anda.
Pengamat Berat
Pastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata saat berolahraga. Ini berarti tidak bersandar pada mesin untuk bantuan. Fokuskan berat badan Anda pada bagian bawah tubuh Anda, seperti pantat, paha depan dan paha Anda. Untuk melakukan ini, tekuk sedikit kaki Anda seolah bersiap untuk berjongkok. Saat Anda bergerak, gerakan maju dari mesin elips secara alami akan membuat kaki Anda sedikit tertekuk. Pertahankan postur punggung lurus saat Anda menggerakkan kaki. Jika Anda merasakan sakit di tempat lain, maka Anda tidak seimbang.
