Tidak selalu mudah untuk menemukan waktu dalam jadwal Anda untuk mengangkat beban, terutama ketika Anda memiliki hari yang sibuk di kantor atau anak-anak muda di rumah. Terkadang jam 9 malam bahkan sebelum Anda memiliki kesempatan. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, benar-benar OK untuk mulai angkat berat sebelum tidur.
Tip
Pelatih sekarang setuju bahwa mengangkat beban sebelum tidur adalah hal yang baik. Manfaatnya termasuk menghilangkan stres, memperbaiki tidur, menjaga massa otot, dan memperbaiki suasana hati.
Temukan Waktu Ideal Anda
Tidak realistis, dengan imajinasi apa pun, untuk mengatakan bahwa setiap orang harus berolahraga di pagi hari. Mengapa? Bukankah burung purba selalu menangkap cacing itu? Tidak juga. Pertama-tama, orang memiliki jadwal yang sangat berbeda, dan sementara satu orang mungkin sedang bekerja dari jam 9 pagi sampai jam 5 sore, orang lain mungkin baru mulai jam 10 malam. Metodologi "burung awal" ini tidak memperhitungkan faktor chronotype pribadi kita sendiri..
Menurut American Council on Exercise, setiap orang memiliki chronotype yang berbeda. Beberapa orang memiliki apa yang disebut chronotype "awal", yang berarti mereka bangun dengan baik sebelum matahari terbit. Orang-orang chronotype awal kadang-kadang menggambarkan diri mereka sebagai "orang pagi." Lainnya mewujudkan kronotipe "normal" dan secara alami bangun satu atau dua jam setelah matahari.
Ada juga sejumlah besar orang yang masuk dalam kategori chronotype "terlambat". Ini adalah burung hantu malam yang terjaga selama beberapa jam setelah matahari terbenam dan tidur larut malam. Pelatih sekarang berpendapat bahwa orang harus lebih memperhatikan kronotip pribadi mereka ketika memilih waktu latihan mereka. Dengan kata lain, cobalah menyesuaikan apa yang paling cocok untuk Anda, bukan apa yang orang lain katakan benar.
Manfaat Angkat Besi di Malam Hari
Manfaat mengangkat di malam hari sebelum tidur telah diperdebatkan selama bertahun-tahun, tetapi masih ada beberapa mitos yang masih ada yang perlu dibantah. Yang pertama adalah bahwa berolahraga sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Pernyataan ini sama sekali tidak benar dan sangat bervariasi dari orang ke orang. Bahkan, beberapa orang mungkin menemukan bahwa mengangkat beban di malam hari membantu mereka mengeluarkan uap dan karenanya tidur dengan perasaan lebih tenang dan rileks. Ada banyak manfaat angkat besi di malam hari:
Menghilangkan Stres: Memompa besi bisa menjadi salah satu bentuk latihan yang paling memberdayakan. Coba angkat beban setelah hari yang berat dan perhatikan bagaimana tingkat stres Anda berubah. Ini mungkin juga memiliki dampak positif pada tekanan darah Anda.
Peningkatan Tidur: Menurut American College of Sports Medicine, gangguan tidur kronis diperkirakan mempengaruhi hingga 70 juta orang. Jumlah ini mengkhawatirkan mengetahui bahwa kurang tidur mempengaruhi kemampuan kita untuk berfungsi sepanjang hari. Berita bagus? Mengangkat beban sebelum tidur benar-benar dapat meningkatkan ketenangan di malam hari, membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur nyenyak lebih lama.
Massa Otot Preserved: Ini berlaku untuk angkat berat setiap saat, tetapi penting untuk dicatat bahwa orang dewasa memiliki kebutuhan nyata untuk mempertahankan pelatihan ketahanan teratur dari waktu ke waktu, terutama seiring bertambahnya usia. Menurut National Academy of Sports Medicine, penurunan massa otot mulai sekitar usia 40 dan meningkat setelah usia 65. Bahkan jika itu terjadi sebelum tidur, penting untuk menemukan waktu untuk mengangkat beban secara teratur.
Improved Mood: Latihan, secara umum, menciptakan pelepasan endorphin dalam tubuh Anda yang secara alami meningkatkan suasana hati Anda. Tidur di malam hari dengan suasana hati yang lebih baik dapat menginspirasi kepercayaan diri, menciptakan rasa nyaman, dan bahkan meningkatkan hubungan Anda. Ingat bahwa pendekatan satu ukuran untuk semua untuk mengangkat beban tidak ada dan ada banyak manfaat dari angkat beban di malam hari.
