Vitamin B-12 memiliki banyak peran dalam sistem Anda, mulai dari mendukung fungsi darah hingga meningkatkan kekuatan otak Anda. Tidak heran jika Anda mungkin mempertimbangkan untuk meminum pil B-12. Meskipun B-12 dianggap aman, bahkan dalam dosis besar, Anda harus memberi tahu dokter Anda jika Anda memutuskan untuk meminumnya. Jika Anda minum obat, beberapa di antaranya mungkin berinteraksi buruk dengan pil B-12.
Penyerapan lebih baik
Vitamin B-12 terikat dengan protein dalam makanan sampai asam hidroklorat di perut Anda menariknya, membuatnya siap untuk diserap. Jika Anda lebih tua, telah menjalani operasi gastrointestinal atau sedang minum obat untuk penyakit refluks gastroesofageal, Anda mungkin tidak memiliki jumlah asam klorida yang cukup di dalam perut Anda. Dalam kasus ini, B-12 mungkin tidak lepas dari protein, sehingga tidak tersedia untuk diserap. Namun, suplemen B-12 tidak terikat dengan protein dan sudah bebas diserap. Jadi, bahkan jika Anda tidak memproduksi cukup asam lambung, tubuh Anda mungkin masih dapat memanfaatkan B-12 dari suplemen Anda.
Pencegahan Anemia
Pil B-12 harian Anda dapat membantu mencegah beberapa masalah anemia. Karena salah satu peran B-12 adalah untuk menciptakan sel-sel darah merah baru yang sehat, ketika tingkat B-12 Anda turun, sistem Anda dapat membuat sel-sel darah merah berbentuk tidak normal. Kondisi ini, dikenal sebagai anemia megaloblastik, menghambat transportasi oksigen ke sel dan mempengaruhi fungsi otak. Anda bisa menjadi bingung, lemah, memiliki ingatan yang buruk dan mengalami kesulitan dengan keseimbangan Anda. Sementara anemia megaloblastik tidak umum karena tubuh Anda menyimpan banyak B-12, jika Anda memiliki masalah penyerapan atau mengikuti diet vegetarian yang ketat, meminimalkan asupan makanan hewani yang kaya B-12, level B-12 Anda bisa anjlok.
Kesehatan Otak
Ketika asam amino yang dikenal sebagai homocysteine menumpuk di tubuh Anda, risiko penurunan kognitif dan demensia Anda meningkat. Para peneliti dari University of Oxford di Inggris mengevaluasi manfaat vitamin B pada peningkatan kadar homocysteine. Dalam studi yang diterbitkan pada 2013 dalam "Prosiding National Academy of Sciences Amerika Serikat, " peserta studi diberi campuran vitamin B dosis tinggi, termasuk 0, 8 miligram asam folat, 20 miligram B-6 dan 0, 5 miligram B-12. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, peserta yang mengambil vitamin B tambahan menunjukkan tingkat penyusutan otak yang melambat dan penurunan kadar homocysteine selama periode dua tahun. Kombinasi B-12 dengan vitamin B lainnya diyakini membantu menjaga jaringan otak, meminimalkan penurunan kognitif, terutama jika kadar homocysteine sudah meningkat.
Pertimbangan Dosis
Anda hanya membutuhkan sejumlah kecil B-12 setiap hari - 2, 4 mikrogram untuk semua orang dewasa, demikian dilaporkan oleh Badan Pangan dan Gizi Institut Kedokteran. Beberapa suplemen dapat memberikan lebih dari 100 persen dari rekomendasi ini. Tetapi karena dosis besar B-12 tidak mungkin menyebabkan masalah kesehatan, tidak ada dosis toksik, atau tingkat asupan atas yang dapat ditoleransi, telah ditetapkan. Ini karena sekali B-12 dibebaskan, karena sudah ada dalam pil, ia harus terikat dengan glikoprotein khusus yang disebut faktor intrinsik sebelum diserap. Tubuh Anda hanya memiliki sejumlah kecil faktor intrinsik, namun membatasi jumlah B-12 yang dapat Anda serap. Misalnya, jika Anda minum pil 500 mikrogram, Anda mungkin hanya akan menyerap sekitar 10 mikrogram, jelas Office of Dietary Supplements.
