Sendi Lisfranc adalah bagian di tengah kaki Anda yang memungkinkan Anda untuk menekuk kaki saat berjalan. Menurut American Academy of Family Physicians, sambungan ini dinamai ahli bedah Prancis Jacques Lisfranc yang mengembangkan teknik amputasi pada pasukan Napoleon untuk menghilangkan gangren begitu ia masuk ke jari kaki. Keseleo pertengahan kaki atau cedera pada sendi ini sering salah didiagnosis. Deteksi dini yang benar dapat menyebabkan rehabilitasi lebih cepat.
Rehabilitasi Dini
Setelah didiagnosis, imobilisasi kaki dianjurkan. Anda mungkin menerima gips pendek berjalan atau perangkat orthotic yang dapat dilepas untuk sesekali menanggung beban berat Anda. Perawatan awal untuk keseleo kaki pertengahan melibatkan stabilitas bantalan non-berat. Jika Anda memberi beban pada sendi yang terluka, itu bisa menyebabkan cacat permanen. Dengan kaki terbungkus, Anda dapat bergerak dengan bantuan kruk atau alat bantu jalan. Latihan penguatan kaki dan kaki untuk empat hingga enam minggu pertama akan membantu Anda mempertahankan mobilitas Anda. Gerakkan jari-jari kaki Anda secara teratur sambil mengenakan gips untuk mempertahankan sirkulasi yang baik.
Latihan Peregangan
Setelah gips lepas, Anda harus melakukan pola latihan peregangan yang ketat setiap pagi dan sepanjang hari untuk menjaga kaki tetap lentur dan untuk mencegah kekakuan. Bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur, regangkan bagian atas kaki Anda dengan mengarahkan jari-jari kaki ke bawah saat Anda masih berbaring di tempat tidur. Tahan peregangan tanpa memantulkan kaki Anda selama 10 detik, lepaskan dan ulangi tiga kali. Gerakkan kaki Anda dari sisi ke sisi secara perlahan. Kemudian meraih ke bawah dan ambil di belakang bagian atas kaki Anda dan perlahan-lahan tarik ke arah tubuh Anda. Sekali lagi, tahan selama 10 detik, lepaskan dan ulangi. Lakukan latihan peregangan kaki setidaknya dua kali lagi di siang hari.
Latihan Penguat Kaki
Sangat penting untuk memperkuat otot-otot kaki Anda karena rehabilitasi Anda terus memberikan dukungan tambahan untuk kaki Anda yang lemah. Gunakan bobot pergelangan kaki untuk menambah resistensi dan membangun kekuatan kaki bagian atas dan bawah. Ikatkan berat satu pon di pergelangan kaki Anda dan berbaringlah di lantai dengan posisi telentang. Dengan kaki terentang, angkat kaki setinggi mungkin, tahan selama beberapa detik, turunkan dan ulangi 10 kali. Ulangi latihan ini di kaki lainnya. Gunakan bola stabilitas untuk menambah intensitas. Berbaringlah di atas perut dengan perut Anda dan seimbangkan diri Anda dengan meletakkan tangan Anda rata di lantai di depan Anda. Angkat perlahan satu kaki, tahan, lepaskan, dan ulangi. Ulangi pada kaki yang berlawanan. Setelah Anda mendapatkan kekuatan, lakukan lift kaki belakang dengan beban pergelangan kaki.
Latihan Kaki Bawah
Ketika Anda terus pulih, Anda mungkin menemukan olahraga berdampak tinggi dan olahraga menyebabkan rasa sakit di kaki Anda. Menurut Institute for Orthopaedics dan Sports Medicine, keseleo di kaki adalah cedera serius dan dapat menghalangi Anda untuk berpartisipasi dalam sejumlah kegiatan berdampak tinggi. Latihan yang memperkuat betis dan tulang kering Anda akan membuat Anda lebih mobile. Coba angkat betis berdiri dengan berdiri menghadap dinding sekitar 6 hingga 12 inci dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda rata di dinding. Angkat tumit Anda dari lantai sambil menopang berat badan Anda dan menyeimbangkan diri Anda di dinding. Buang napas saat Anda naik dan kemudian tarik napas saat menurunkan tumit Anda. Ulangi 10 kali.
