Mengelola diabetes dengan baik sangat penting untuk memiliki kualitas hidup yang tinggi saat hidup dengan kondisi tersebut. Saat mempertimbangkan rencana makan 30 hari, pastikan Anda dapat mengikuti rencana jangka panjang dengan mempertimbangkan gaya hidup Anda. Faktor-faktor yang perlu diperhatikan termasuk waktu bangun tidur, waktu makan, jadwal harian, insulin, aktivitas fisik dan waktu tidur. Bicaralah dengan ahli diet terdaftar untuk memastikan rencana makan Anda memenuhi kebutuhan nutrisi spesifik Anda.
Nutrisi yang Diperlukan
Apakah tujuannya adalah penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan, rencana makan diabetes 30 hari harus mencakup kalori yang cukup, dengan 50 persen total kalori Anda dari karbohidrat terutama dalam bentuk biji-bijian utuh, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan dan susu. Protein harus berasal dari sumber protein tanpa lemak seperti unggas tanpa kulit dan ikan dan membentuk sekitar 20 persen dari total kalori, sementara 30 persen kalori lainnya harus berasal dari lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan alpukat. Seperti halnya rencana makan sehat, batasi gula halus dan gula tambahan.
Jadwal Makan Harian
Makan karbohidrat secara konsisten sepanjang hari adalah kunci untuk mengelola gula darah. Anda dapat mencapainya dengan rencana makan 30 hari dengan makan tiga kali makan utama dan dua atau tiga kali camilan kecil. Salah satu camilan harus sesaat sebelum tidur untuk membantu mengimbangi tidak makan di malam hari. Bersama dengan makanan karbohidrat, sertakan sumber protein dan lemak sehat di setiap makanan untuk menyeimbangkan makanan dan menghindari lonjakan dramatis dalam gula darah.
Penghitungan Karbohidrat
Anda dapat menggunakan penghitungan karbohidrat pada rencana makan diabetes 30 hari untuk memungkinkan berbagai pilihan makanan dan fleksibilitas. Karbohidrat adalah nutrisi utama dalam makanan yang memengaruhi kadar glukosa darah. Makanan yang mengandung karbohidrat termasuk biji-bijian, sayuran bertepung, buah, produk susu dan makanan manis. Makanan-makanan ini memiliki ukuran porsi spesifik yang sama dengan 15 gram karbohidrat atau satu porsi karbohidrat. Wanita umumnya membutuhkan tiga hingga empat porsi karbohidrat per makan, atau sekitar 45 hingga 60 gram, sementara kebanyakan pria membutuhkan sekitar lima hingga enam porsi, atau 60 hingga 75 gram karbohidrat. Daftar Pertukaran Diabetes dapat digunakan untuk menentukan ukuran porsi yang benar untuk setiap makanan tertentu.
Paket Contoh
Satu paket makan 28 hari di Eatingwell.com menyediakan tiga jadwal berbeda dengan level kalori 1.200, 1.500 dan 1.800. Paket ini menyediakan diet seimbang di setiap level kalori dan bahkan menyertakan tautan ke resep. Namun, tidak ada level kalori yang memasukkan lebih dari satu camilan per hari. Beberapa camilan yang diletakkan secara merata sepanjang hari lebih disukai untuk memastikan asupan karbohidrat yang konsisten sepanjang hari. The American Diabetes Association "Bulan Makanan Diabetes Perencana Makan" menggunakan penghitungan karbohidrat untuk merencanakan ratusan kombinasi makanan. Ini menawarkan jadwal harian untuk empat level kalori yang berbeda, dengan semua jadwal membutuhkan tiga kali makan dan tiga makanan ringan sepanjang hari.
