Apakah Anda lebih suka berkeringat di kelas bersepeda dalam ruangan atau merasakan pembakaran di barre, biasanya ada metode strategis di balik struktur kelas. Adalah tugas instruktur kebugaran untuk merancang kelas yang membuat Anda bergerak dengan cara paling lucu untuk memberikan latihan yang luar biasa tanpa Anda benar-benar menyadari bahwa Anda mengerahkan diri.
Tetapi mungkin Anda telah memperhatikan bahwa instruktur Anda mendapat sedikit pengulangan di kali atau memberikan modifikasi tertentu untuk pria dan wanita. Ada alasan bagus untuk itu. Berikut adalah lima hal yang mungkin belum Anda ketahui tentang kelas kebugaran favorit Anda - dari instruktur kebugaran dengan pengalaman bertahun-tahun.
1. Selalu Ada Setidaknya 20 Menit dari Cardio
Membakar lemak sering berada di puncak daftar sasaran latihan orang. Apakah Anda memukul gym untuk transformasi serius atau Anda ingin mempertahankan apa yang telah Anda capai, cardio harus menjadi bagian dari rejimen pelatihan Anda.
Agar tubuh Anda memulai proses fisiologis pembakaran lemak, Anda harus meningkatkan detak jantung secara signifikan selama tidak kurang dari 20 menit berturut-turut. Itu hanya untuk memulai proses, jadi menjaga kardio Anda berjalan lebih lama dari 20 menit memungkinkan tubuh Anda untuk melanjutkan proses pembakaran lemak ini.
Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui latihan HIIT, yang membuat Anda bekerja maksimal untuk jangka waktu tertentu (katakanlah, 30 hingga 45 detik) dan kemudian beristirahat sebelum set habis-habisan berikutnya. Di sebagian besar kelas, bagian latihan ini berlangsung setidaknya selama 20 menit.
2. Instruktur Ulangi Hal-hal untuk Mendapat Perhatian Anda
Tidak, instruktur Anda tidak hanya berbicara untuk mengambil waktu di kelas. Ada banyak hal yang akan dikatakan oleh instruktur berpengalaman di kelasnya berkali-kali, dan itu berkaitan dengan fakta bahwa orang cenderung membuat kesalahan yang sama sampai mereka menyempurnakan bentuk yang tepat.
Ketika datang untuk berolahraga, tubuh Anda cenderung bekerja melawan Anda daripada untuk Anda - sampai Anda melatihnya untuk melakukan sebaliknya. Saat Anda membangun bentuk yang benar, Anda mendapatkan kesadaran tubuh yang lebih besar dan akan dapat benar-benar memaksimalkan latihan Anda.
Plus, anggap instruktur Anda sebagai pemandu sorak. Dia mengulangi semua hal itu kepada Anda tidak hanya untuk menjaga bentuk pikiran yang tepat, tetapi juga untuk membuat Anda termotivasi ketika Anda merasa ingin menyerah. Tak lama, Anda bahkan mungkin tahu apa yang akan ia katakan sebelum mengatakannya!
3. Urutan Latihan Membantu Anda Mencapai Tujuan Anda
Memiliki urutan latihan yang spesifik sama pentingnya ketika membuat kelas seperti halnya ketika membuat seluruh program. Ini ada hubungannya dengan tujuan spesifik dari setiap jenis kelas latihan, dan itulah sebabnya konsumen memilih satu kelas dari yang lainnya.
Kelas berbasis kekuatan / mematung akan memiliki serangkaian latihan, format, dan struktur kelas yang sama sekali berbeda dari kelas berbasis cardio Anda. Dalam kelas kekuatan tipikal Anda, hanya satu gerakan isometrik yang terjadi pada suatu waktu, yang memaksimalkan pembakaran kalori. Di sisi lain, kelas-kelas cardio secara tradisional mengharuskan untuk bergerak di sekitar ruangan dengan fokus pada gerakan total-tubuh, multi-sendi.
Misalnya, untuk menargetkan glutes Anda di kelas kekuatan, Anda dapat melakukan tendangan keledai di atas matras. Tetapi urutan kardio cenderung lebih besar dan lebih cepat. Di studio yang menawarkan cardio-barre, Anda mungkin menemukan diri Anda berpacu ke dan dari barre dan menambahkan berbagai elemen seperti sepatu Arab atau lutut tinggi.
4. Tubuh Pria dan Wanita Menanggapi Olahraga dengan Berbeda
Struktur otot sangat bervariasi antar jenis kelamin. Pria secara alami dipenuhi dengan konsentrasi yang lebih besar dari kelompok otot Tipe II, "otot yang bergerak cepat". Ini bertanggung jawab untuk gerakan yang tajam dan kuat seperti melompat. Wanita secara alami lebih dominan Tipe I, itulah sebabnya lebih sering mereka menemukan diri mereka cenderung ke arah cardio.
Tetapi penting bahwa pria dan wanita melakukan kebalikan dari apa yang mereka cenderung lakukan. Misalnya, jika Anda selalu menekan treadmill, ambil sepasang halter dan matikan beberapa latihan kekuatan. Atau jika Anda tidak pernah melakukan cardio, ikuti kelas yang menyenangkan yang membuat semuanya bergerak dan menarik.
Dengan menghadiri kelas-kelas yang ditujukan untuk pria dan wanita, Anda akan melatih kelompok-kelompok otot yang cenderung diabaikan dalam pelatihan Anda. Gagasan di balik setiap regimen kebugaran adalah untuk menciptakan keseimbangan antara kekuatan dan kelenturan, antara berbagai jenis kelompok otot dan antara otot-otot yang kita targetkan juga. Balance adalah sumber pencegahan cedera terbaik dan memungkinkan kita untuk berolahraga demi kesinambungan.
5. Anda Tidak Selalu Perlu Meregangkan Sendiri Setelahnya
Di beberapa kelas, peregangan statis ditambahkan di ujungnya untuk memanjang otot ketika tubuh sudah hangat dan untuk membantu memulai proses pemulihan. Di kelas lain - sebagian besar yang memiliki rentang gerak lebih besar dan repetisi lebih cepat - peregangan penutup tidak selalu diperlukan, karena peregangan dinamis kurang lebih dibangun di dalam struktur kelas.
Mereka berbeda jenis peregangan, dan keduanya melayani tujuan yang berbeda. Saat melakukan latihan yang menggabungkan pemanjangan / peregangan otot saat menyelesaikan latihan, itu dianggap sebagai peregangan dinamis. Peregangan dinamis bisa menjadi latihan kardio sendiri.
Peregangan cooldown Anda dikenal sebagai peregangan statis, di mana Anda benar-benar hanya bekerja pada fleksibilitas dan rentang gerakan pada sambungan saat Anda meregangkannya dalam posisi istirahat. Namun keduanya sama-sama dibutuhkan dalam rutinitas kebugaran setiap orang.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda secara teratur menghadiri kelas kebugaran di gym atau studio? Apa saja kesukaan Anda? Apakah Anda tahu rahasia-rahasia ini sebelumnya? Pernahkah Anda bertanya-tanya tentang mereka? Apakah ada misteri lain dari kelas olahraga favorit Anda yang selalu Anda tanyakan? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda dalam komentar di bawah!
