Berjuang dengan nyeri otot dan pegal? Pertimbangkan untuk mandi garam Epsom. Obat ini telah muncul sebagai alternatif alami untuk obat penghilang rasa sakit, diuretik dan obat anti-kecemasan. Para pendukungnya mengatakan bahwa itu meningkatkan berat badan dan membantu menyiram air berlebih, tetapi bisakah Anda memercayai klaim ini?
Apa itu Garam Epsom?
Garam Epsom, atau magnesium sulfat , adalah kristal tidak berwarna dengan sifat terapeutik potensial. Ini biasanya digunakan sebagai analgesik, anestesi dan anti-kejang. Beberapa profesional medis meresepkannya kepada calon ibu yang menderita eklampsia atau pre-eklampsia, dua komplikasi kehamilan yang umum.
Peringatan
Garam Epsom mungkin tidak aman selama kehamilan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat alami ini.
Praktisi pengobatan alternatif mengklaim bahwa garam Epsom meringankan sembelit, menghilangkan racun, menyembuhkan penyakit kulit dan mengurangi rasa sakit sendi. Zat ini dipromosikan sebagai obat untuk semua. Ini banyak tersedia di sebagian besar toko obat dan memiliki label harga rendah. Sayangnya, sebagian besar klaim tidak memiliki bukti ilmiah.
Banyak orang yang mandi garam Epsom atau minum campuran air dan garam Epsom. Seperti yang dicatat oleh Mayo Clinic, produk ini menunjukkan efek pencahar dan dapat meredakan sembelit dalam jangka pendek. Ini juga dapat diterapkan pada kulit untuk pengobatan nyeri otot, sendi kaku, kaki lelah, terkilir ringan dan keluhan kesehatan umum lainnya.
Magnesium sulfat tersedia dalam bentuk bubuk atau kristal. Jika Anda memiliki kadar magnesium rendah dalam aliran darah, dokter Anda dapat merekomendasikan suntikan magnesium sulfat.
Menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan, zat ini tidak boleh digunakan selama kehamilan (kecuali ditentukan oleh dokter). Selain itu, dapat berinteraksi dengan kafein, alkohol, antibiotik intravena, dan beberapa obat.
Penggunaan Garam Epsom
Magnesium adalah mineral penting yang mendukung produksi energi, fungsi saraf dan otot, metabolisme glukosa, sintesis DNA, dan banyak lagi. Bahkan, ia mengatur lebih dari 300 reaksi biokimiawi dalam tubuh manusia, seperti dilansir National Institutes of Health (NIH). Sekitar 50 hingga 60 persen mineral ini menumpuk di tulang.
Menurut NIH, kondisi kesehatan tertentu, obat-obatan dan faktor gaya hidup dapat menyebabkan kekurangan magnesium. Individu dengan penyakit celiac, penyakit radang usus atau diabetes memiliki risiko lebih besar. Juga, kadar magnesium cenderung lebih rendah pada manula dan peminum berat. Sumber yang sama menyatakan bahwa diet yang kaya magnesium dapat membantu melindungi dari serangan stroke, meningkatkan kepadatan tulang dan meredakan migrain, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi temuan ini.
Para pendukung mengatakan bahwa magnesium sulfat diserap melalui kulit dan membantu mengisi kembali kadar magnesium tubuh. Ini hanya mitos. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada Juli 2017 mempertanyakan efektivitas aplikasi magnesium transdermal. Sebagian besar studi yang tersedia pada topik ini kecil atau tidak meyakinkan.
Sebagai contoh, sebuah penelitian Juni 2016 yang ditampilkan dalam Magnesium Research menunjukkan bahwa magnesium dapat menembus kulit, tergantung pada konsentrasi dan paparan waktu. Namun, ada sedikit bukti untuk mengkonfirmasi bahwa aplikasi transdermal meningkatkan status magnesium pada manusia, seperti ditunjukkan oleh jurnal Nutrients .
Mempertimbangkan temuan ini, cukup adil untuk mengatakan bahwa berendam dalam rendaman garam Epsom tidak mungkin meningkatkan kesehatan Anda. Sebagian besar klaim yang terkait dengan garam mineral ini didasarkan pada asumsi bahwa magnesium sulfat menembus kulit dan meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh. Namun, konsumsi oral terbukti bermanfaat.
Menurut Mayo Clinic, produk ini dapat digunakan sebagai pencahar. Jika Anda menderita sembelit, konsumsi hingga enam sendok teh dicampur dengan air per hari. Waspadalah terhadap efek sampingnya. Tekanan darah rendah, aritmia, pusing, kebingungan, diare, dan masalah tidur adalah reaksi merugikan yang umum.
Manfaat magnesium sulfat dapat mencakup pengurangan asma, peningkatan kesehatan otak, dan pengurangan risiko stroke, seperti yang dilaporkan dalam makalah penelitian April 2017 yang diterbitkan dalam EXCLI Journal . Efek ini diamati pada pasien unit perawatan intensif dengan hipomagnesemia , atau kadar magnesium rendah.
Para peneliti telah menemukan bahwa magnesium sulfat intravena dapat mengurangi gejala asma akut, melindungi sistem saraf dan membantu dalam pengobatan stroke iskemik akut. Senyawa ini juga menampilkan efek analgesik dan dapat digunakan dalam anestesi umum dan sedasi sebagai obat pembantu , atau obat yang memiliki sifat penghilang rasa sakit meskipun penggunaan utamanya tidak menghilangkan rasa sakit.
Magnesium Sulfat dan Penurunan Berat Badan
Seperti disebutkan sebelumnya, garam Epsom, alias magnesium sulfat, dipromosikan sebagai bantuan penurunan berat badan yang alami. Sayangnya, tidak ada bukti bahwa pemandian garam Epsom meningkatkan pembakaran lemak, detoksifikasi tubuh atau meningkatkan metabolisme.
Dalam percobaan klinis Februari 2019 yang diterbitkan dalam Jurnal Medis Republik Islam Iran (MJIRI), pasien yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi suplemen herbal yang mengandung 300 miligram magnesium sulfat mengalami peningkatan dalam kesehatan metabolisme. Meskipun ini adalah studi kecil dari hanya 70 orang, ini adalah satu-satunya studi yang menganalisis hubungan magnesium sulfat dengan kesehatan metabolisme.
Tingkat insulin puasa, kadar kolesterol total, kadar kolesterol LDL, dan trigliserida menurun secara signifikan dalam tiga hingga enam bulan pengobatan. Pada saat yang sama, kadar magnesium plasma mereka meningkat ke tingkat yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Temuan ini menunjukkan bahwa magnesium sulfat oral dapat melindungi terhadap komplikasi obesitas dan meningkatkan kadar magnesium dalam darah. Karena penelitian ini cukup kecil, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil.
Penting untuk dicatat bahwa diet kaya magnesium dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan obesitas. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cureus edisi Agustus 2017 menemukan bahwa anak-anak yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki kadar magnesium lebih rendah daripada mereka yang memiliki berat badan normal.
Seperti yang ditunjukkan para ilmuwan, mineral ini memengaruhi metabolisme glukosa dan beberapa proses enzimatik yang mengatur berat badan. Perannya dalam pencegahan obesitas dapat diperdebatkan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kekakuan arteri, yang merupakan efek samping umum dari obesitas.
Studi lain, yang muncul dalam Jurnal Nasional Fisiologi, Farmasi dan Farmakologi pada Februari 2018 melaporkan temuan serupa: kadar magnesium serum dan berat badan sangat terkait. Para ilmuwan menyatakan bahwa hipomagnesemia dapat memprediksi risiko obesitas dan berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi, perubahan lemak darah, peningkatan gula darah dan peningkatan trigliserida.
Tak satu pun dari studi ini menunjukkan hubungan antara magnesium sulfat dan penurunan berat badan, tetapi mereka menunjukkan bahwa asupan magnesium yang cukup dapat membantu mencegah obesitas. Namun, berendam dalam rendaman garam Epsom atau menelan garam-garam ini tidak akan membantu Anda langsing. Ada cara yang lebih baik untuk meningkatkan kadar magnesium Anda dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Tingkatkan Asupan Magnesium Anda
Dari almond dan kacang mete hingga sayuran berdaun hijau, ada banyak makanan lezat dan ramah diet yang mengandung magnesium. Bayam, misalnya, memberikan 20 persen dari nilai harian (DV) magnesium per porsi, menurut NIH. Jumlah magnesium yang sama dapat ditemukan dalam satu porsi almond. Yoghurt polos, alpukat, kacang hitam, kacang merah, susu kedelai, dan selai kacang semuanya kaya akan mineral ini.
Namun berhati-hatilah, bahwa hanya 30 hingga 40 persen magnesium dalam makanan Anda yang diserap oleh tubuh. Jika Anda memiliki penyakit celiac atau gangguan lain yang memengaruhi penyerapannya, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen magnesium. Seperti yang dicatat oleh NIH, dosis tinggi zinc tambahan dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap magnesium. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter dan melakukan beberapa tes darah.
Peringatan
Magnesium berlebihan dari suplemen makanan dapat menyebabkan diare parah, mual, tekanan darah rendah, lesu, depresi, dan henti jantung.
Perhatikan bahwa terlalu banyak magnesium bisa berbahaya dan menyebabkan keracunan. Garam Epsom juga tidak lebih aman. Ketika dikonsumsi berlebihan, garam mineral ini dapat menyebabkan hipermagnesemia , suatu kondisi yang jarang namun serius yang ditandai dengan mual, sakit kepala, hipotensi, hipoventilasi, koma dan bahkan kematian.
