Apakah dokter Anda telah merekomendasikan agar Anda menurunkan berat badan atau Anda telah memutuskan untuk menjadi bugar, kehilangan 100 lbs. mungkin tampak mustahil. Dengan mengonsumsi satu pon berat badan sekaligus, Anda dapat mencapai sasaran penurunan berat badan dengan aman dalam setahun. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program diet dan kebugaran baru, terutama jika Anda memiliki cedera atau masalah kesehatan.
Hitung Kalori Anda
Alih-alih menetapkan tujuan penurunan berat badan yang sewenang-wenang dan berharap Anda cukup berolahraga untuk mencapainya, hitung berapa banyak kalori yang Anda bakar dan konsumsi. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat badan Anda yang hilang. Jika Anda tidak membakar semua kalori yang Anda konsumsi, Anda tidak akan kehilangan berat badan. Kehilangan 2 lbs. per minggu, hilangkan 500 kalori dari diet Anda dan bakar 500 kalori tambahan setiap hari. Ini akan membuat Anda di jalur kehilangan 100 lbs. dalam tahun ini.
Cardio
Lakukan latihan kardio setiap hari selama setidaknya 20 hingga 30 menit per hari, lima kali atau lebih setiap minggu. Jumlah kalori yang Anda bakar tergantung pada seberapa keras Anda berolahraga, berapa lama Anda berolahraga dan berat Anda. Setiap latihan atau gerakan fisik membakar kalori, tetapi latihan yang membakar kalori paling banyak adalah latihan kardio yang meningkatkan detak jantung Anda. Latihan intensitas sedang seperti berlari, sepatu roda, bersepeda, dan berenang membakar lebih banyak kalori daripada olahraga intensitas rendah seperti berjalan.
Latihan kekuatan
Untuk mengencangkan dan mengencangkan otot saat menurunkan berat badan, lakukan latihan kekuatan tiga kali seminggu. Latihan kekuatan termasuk angkat beban, pushup, situp dan latihan menahan beban lainnya. Lanjutkan untuk melakukan latihan kardio bahkan pada hari-hari Anda berlatih latihan kekuatan.
Diet
Kombinasikan perubahan pola makan dengan olahraga teratur untuk hasil penurunan berat badan terbaik. Misalnya, jogging selama satu jam membakar sekitar 675 kalori per jam; kurangi 325 kalori dari diet Anda untuk membakar total 1.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Karena dibutuhkan sekitar 3.500 kalori untuk membakar 1 lb lemak, Anda akan kehilangan sekitar 2 lb. per minggu saat mengikuti diet dan rencana olahraga ini.
