Berolahraga dengan hernia bisa berbahaya, dan mengkhawatirkan risiko memperburuknya bisa merusak latihan Anda. Meskipun ada kemungkinan bahwa tidak ada hal buruk yang akan terjadi dan Anda akan menjalani hidup Anda secara normal, hernia Anda harus diperbaiki jika Anda ingin benar-benar aman dan bebas dari kekhawatiran.
Tip
Berbagai Jenis Hernia
Hernia adalah beberapa operasi non-alergi yang paling umum di seluruh dunia. Mereka biasanya tidak cukup serius untuk menjamin intervensi segera. Namun, hernia bisa berbahaya dan bahkan mengancam jiwa, meskipun itu skenario terburuk.
Situs hernia yang paling umum adalah selangkangan, pusar dan dinding perut. Untuk pria, bentuk hernia yang paling khas adalah di selangkangan - dan itu disebut hernia inguinalis . Ini dapat disebabkan oleh kelainan genetik yang membuat Anda lebih rentan terhadap hernia atau aktivitas fisik.
Hernia inguinalis lebih sering terjadi pada pria daripada wanita. Sekitar 25 persen dari semua pria akan menderita hernia inguinalis di beberapa titik, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Ginjal Diseases. Kondisi ini mempengaruhi saluran inguinalis, lubang kecil di otot perut dekat pangkal paha.
Pada pria, saluran sperma melewati area ini. Pada wanita, ligamen yang menahan uterus melewati. Pembukaan ini membuat area tersebut sangat rentan terhadap hernia.
Hernia femoralis terjadi ketika ada pelanggaran pada otot perut di bagian atas paha. Ini lebih sering terjadi pada wanita, menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris.
Hernia umbilikalis, di atau dekat dengan pusar Anda, umum terjadi pada anak-anak, tetapi kira-kira 10 persen hernia pada orang dewasa adalah umbilikalis, menurut American College of Surgeons. Jika Anda sudah memiliki satu sebagai seorang anak, masih ada risiko beberapa hernia pusar. Jika Anda memilikinya, Anda mungkin bisa melihat tonjolan ketika Anda melihat ke bawah pusar Anda.
Hernia perut terjadi di perut dan disebabkan oleh kelemahan pada dinding perut. Jika kelemahan itu disebabkan oleh pembedahan sebelumnya, Anda mungkin mengalami hernia insisional , di mana area yang sebelumnya dibuka selama prosedur pembedahan memungkinkan jaringan Anda untuk menonjol.
Bagaimana Hernias Terjadi
Meskipun istilah hernia luas dan dapat berarti jaringan apa pun melotot melalui kulit atau otot, kondisi ini sering terjadi di perut. Ketika ada robekan atau kelemahan pada dinding perut, jaringan di bawahnya bisa mendorong. Jika itu terjadi, Anda akan melihat benjolan di area yang terpengaruh.
Jenis-jenis jaringan yang dapat mendorong melalui mungkin kurang penting, seperti lemak. Di sisi lain, organ-organ vital seperti usus Anda dapat mendorong melalui. Ketika sebuah organ melewati, itu bisa membahayakan hidup Anda.
Risiko hernia berasal dari penahanan dan pencekikan, menurut Kaiser Permanente. Biasanya, ketika Anda mengalami hernia, Anda dapat menekan tonjolan dan mendorong jaringan kembali. Jika jaringan menjadi terperangkap, itu dikurung, yang berarti itu macet. Ketika itu terjadi, Anda berisiko dicekik.
Ketika jaringan dicekik, suplai darahnya terputus. Tanpa suplai darah, dapat mati, yang dapat menyebabkan infeksi. Jika itu terjadi, Anda mungkin akan mengalami gejala-gejala tertentu, seperti mual, muntah, dan demam. Dalam hal itu, operasi darurat mungkin diperlukan.
Untuk menghindari ke titik itu, penting untuk belajar bagaimana mengatasi hernia Anda. Setelah Anda merasakan benjolan atau dokter mendiagnosis Anda menderita hernia, Anda harus berhati-hati.
Hernia tidak pernah bisa sembuh dengan sendirinya. Anda akhirnya akan membutuhkan operasi untuk menutup celahnya. Sementara itu, Anda dapat terus berolahraga.
Berolahraga dengan Hernia
Karena hernia disebabkan oleh robekan pada dinding perut, Anda harus berhati-hati ketika melakukan latihan perut. Pertama dan terutama, Anda harus fokus pada pernapasan Anda. Manuver valsava , manuver pernapasan yang dilakukan banyak orang secara alami, meningkatkan tekanan di perut, menurut penelitian Agustus 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research .
Manuver valsalva terjadi ketika Anda mengejan dan menahan napas pada saat bersamaan, menyebabkan tekanan naik di perut Anda. Biasanya itu bukan masalah, tetapi ketika Anda mencoba melindungi perut Anda dari cedera lebih lanjut, itu sesuatu yang harus diwaspadai.
Ketika Anda berolahraga dengan hernia, terutama jika Anda melakukan latihan inti, fokuslah pada pernapasan terus-menerus selama setiap repetisi. Jangan menahan nafasmu. Anda harus bernafas saat mengerahkan diri dan bernapas saat santai.
Latihan crunch dasar adalah contoh yang baik. Ketika Anda mengunyah dengan mengangkat bahu Anda dari tanah, tiup melalui mulut Anda sampai Anda mencapai puncak. Kemudian, saat Anda bersantai dan menurunkan tubuh, Anda bisa bernafas. Anda juga dapat mencoba menghitung jumlah repetisi yang Anda lakukan dengan keras.
Mengatur pernapasan Anda tidak hanya akan mengurangi jumlah tekanan di perut Anda, tetapi juga akan membantu menghilangkan latihan yang menyebabkan Anda tegang. Latihan angkat berat yang berat, seperti deadlift, menyebabkan peningkatan tekanan perut dan harus dihindari jika Anda khawatir tentang hernia Anda.
Ada beberapa variasi deadlift, tetapi deadlock barbell sangat populer karena memungkinkan Anda untuk melakukan beban yang berat. Setiap ujung barbel dapat menampung ratusan pound. Ini juga merupakan gerakan yang kuat karena Anda dapat menggunakan kelompok otot utama, seperti punggung dan kaki, sebagai lawan dari bicep curl di mana Anda secara alami dibatasi karena ototnya kecil.
Menghindari latihan angkat berat yang menyebabkan ketegangan mengurangi kemungkinan Anda akan membuat hernia Anda lebih buruk. Di sisi lain, Anda masih bisa melukai perut Anda tanpa mengangkat beban.
Meregangkan dinding perut terlalu banyak dapat memperburuk robekan di perut Anda. Jika Anda melakukan gerakan menekuk ke belakang seperti anjing ke atas dalam yoga, Anda memanjangkan otot perut. Ini membuat mereka tegang, yang berbahaya. Idealnya, Anda harus menghindari peregangan perut.
Hindari Memburuknya Hernia Anda
Jika Anda berhati-hati, Anda dapat menghindari bahaya untuk beberapa saat. Namun, Anda harus mewaspadai risiko yang terlibat. Jika Anda menderita hernia inguinalis, Anda bisa mengenakan pakaian dalam khusus yang melindungi selangkangan Anda. Ini sangat ketat, mirip dengan celana pendek kompresi, dan mengamankan selangkangan.
Untuk hernia perut atau umbilikalis, Anda bisa mengenakan sabuk hernia, yang mendorong masuk ke situs hernia dan dapat melindungi terhadap tekanan luar perut.
Pakaian dalam kompresi dan sabuk hernia memiliki efek yang sama pada hernia. Mereka menekannya. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit Anda, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah.
Jika Anda menunggu untuk dioperasi, alat-alat ini dapat membantu mengurangi gejala hernia Anda. Namun, mereka tidak akan mengurangi risiko berolahraga.
Selama dokter Anda membersihkan Anda untuk berolahraga dengan hernia Anda, penting untuk tetap berolahraga. Menurut Universitas Utah, salah satu penyebab hernia adalah obesitas. Jika Anda kelebihan berat badan, olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang penting untuk pencegahan hernia.
