Wanita membutuhkan lebih sedikit kalori daripada pria, menurut laporan Dietary Guidelines for Americans 2005. Ketika rencana penurunan berat badan yang agresif dilakukan, memilih program 1.000 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan efisien. Karena pendekatan diet ini relatif rendah kalori, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana makan jenis ini untuk memastikan bahwa itu adalah pilihan yang baik untuk Anda.
Fakta
Kehilangan berat badan dan akhirnya mencapai berat badan optimal Anda dapat membantu wanita mengurangi risiko beberapa penyakit terkait obesitas, seperti penyakit jantung, radang sendi, osteoporosis, kelainan ginekologis, kanker payudara, dan lainnya, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS). Dengan mengurangi asupan kalori harian dan berolahraga secara teratur, Anda dapat mencapai jenis penurunan berat badan yang akan mengurangi risiko terkena salah satu penyakit yang berpotensi mematikan ini.
Makna
Selain menurunkan risiko Anda terkena penyakit yang berkaitan dengan obesitas, rencana diet rendah kalori dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu meningkatkan harga diri Anda secara keseluruhan, menurut HHS. Peningkatan energi dapat membantu meningkatkan produktivitas Anda sepanjang hari, dan peningkatan tingkat harga diri Anda dapat menurunkan peluang Anda untuk menjadi depresi dan mengurangi tingkat kecemasan sosial yang tinggi.
Keamanan
Rencana diet 1.000 hingga 1.200 kalori per hari adalah cara aman bagi wanita untuk menurunkan berat badan, menurut HHS. Mereka mendefinisikan tingkat penurunan berat badan yang aman sebagai kehilangan 1 hingga 2 lbs. per minggu, yang setara dengan 3.500 hingga 7.000 kalori per minggu. Jika saat ini Anda makan sekitar 2.000 kalori sehari, beralih ke paket 1.000 kalori sehari akan membantu Anda mencapai 1 pon. penurunan berat badan per minggu. Harap dicatat bahwa jika Anda seorang atlet, Anda mungkin memerlukan kalori tambahan untuk mengimbangi energi ekstra yang dibakar selama aktivitas fisik yang intens.
Kontrol porsi
Salah satu kunci untuk mengurangi asupan kalori harian Anda adalah fokus pada kontrol porsi. Saat merencanakan rencana makan 1.000 kalori per hari, Anda harus membagi kalori ini secara merata sepanjang hari untuk memastikan tingkat energi Anda tetap stabil. Ini berarti bahwa pada jadwal tiga kali sehari, Anda ingin membagi sekitar 334 kalori per kali makan - sarapan, makan siang dan makan malam. Dengan jumlah rendah kalori per makanan, Anda perlu membuat pilihan makanan bijak yang rendah kalori.
Jenis makanan
Diet rendah kalori harus terdiri dari hampir semua makanan rendah kalori dan padat nutrisi, serta makanan yang tinggi serat. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari dan membantu proses pencernaan. Diet 1.000 kalori perlu menyertakan banyak sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Juga, sumber protein tanpa lemak, termasuk susu skim, ayam dan ikan adalah makanan rendah kalori ideal yang memberi tubuh Anda protein yang dibutuhkannya.
