Dengan hanya 85 kalori per sajian, semangka membuat camilan sempurna di antara waktu makan. Ini sehat dan menyegarkan, memberikan rasa dan nutrisi. Plus, itu membuat Anda cepat kenyang dan mengurangi keinginan akan gula.
Diet semangka , tidak selalu membantu Anda mendapatkan bugar untuk musim panas. Bahkan, Anda mungkin akhirnya bertambah berat setelah kembali makan normal.
Tip
Rencana diet ini tidak membutuhkan makan apa pun kecuali semangka selama lima hingga tujuh hari. Ini terlalu rendah kalori dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi. Dalam jangka panjang, ini dapat memperlambat metabolisme Anda dan memengaruhi massa tubuh tanpa lemak.
Apa itu Diet Semangka?
Diet semangka dipromosikan sebagai rencana detoksifikasi yang membersihkan tubuh Anda dan membantu penurunan berat badan. Para pendukungnya mengklaim bahwa itu membantu mengeluarkan racun, meningkatkan tingkat energi Anda dan menangkal infeksi.
Kedengarannya bagus, bukan? Tapi ada tangkapan. Anda tidak boleh makan apa pun kecuali semangka selama lima hingga tujuh hari - atau bahkan 10 hari. Itu aturan nomor satu.
Aturan kedua mengatakan bahwa para pelaku diet harus makan 1 kilogram semangka untuk setiap 10 kilogram berat badan. Beberapa versi menyertakan dua atau lebih fase untuk membantu Anda menjaga pound turun.
Apakah itu bekerja?
Sama seperti diet nanas atau diet blewah, rencana pelangsingan ini rendah kalori dan kurang variasi. Sederhananya, itu adalah diet ketat yang membatasi pilihan makanan Anda dan dapat mempengaruhi metabolisme Anda.
Menurut sebuah studi 2018 yang diterbitkan oleh European Society of Cardiology, diet ketat dapat mempercepat penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah dan memperbaiki gejala diabetes. Kelemahannya adalah mereka dapat mempengaruhi fungsi kardiovaskular dan memperburuk masalah jantung yang ada. Subjek yang mengikuti diet yang hanya menyediakan 600 hingga 800 kalori per hari mengalami peningkatan 44 persen kadar lemak jantung setelah hanya satu minggu.
Seperti yang dicatat MedlinePlus, diet fad jarang memiliki hasil yang tahan lama dan dapat menghilangkan nutrisi penting bagi tubuh. Selain itu, mereka dapat menyebabkan kehilangan otot dan memperlambat metabolisme Anda, sehingga Anda akan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari.
Artinya, diet semangka dapat membantu Anda menjadi lebih ramping, tetapi risikonya lebih besar daripada manfaatnya. Ada cara yang lebih aman untuk kehilangan pound sial itu dan mencegahnya.
Manfaat Semangka dan Fakta Gizi
Semangka memiliki tempatnya dalam diet seimbang. Buah ini mengandung lebih dari 90 persen air, sehingga membantu Anda tetap terhidrasi dan memuaskan dahaga Anda. Selain itu, kaya akan vitamin A, vitamin C, potasium, magnesium, zat besi dan antioksidan. Satu porsi menyediakan:
- 85, 8 kalori
- 1, 7 gram protein
- 21, 6 gram karbohidrat
- 0, 4 gram lemak
- 1, 1 gram serat
- 33 persen dari DV (nilai harian) vitamin A
- 39 persen dari DV vitamin C
- 6 persen dari DV thiamin
- 9 persen dari DV kalium
- 7 persen dari DV magnesium
Seperti yang Anda lihat, buah ini menawarkan lebih dari sepertiga dari asupan vitamin A dan C yang direkomendasikan setiap hari. Nutrisi ini menunjukkan sifat antioksidan dan dapat melindungi terhadap penyakit jantung, kanker, dan kerusakan akibat radikal bebas. Semangka juga merupakan sumber l-arginine, l-citrulline dan berbagai antioksidan yang baik yang dapat membantu mengurangi peradangan pasca-latihan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, menurut sebuah tinjauan tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients.
Semangka juga bermanfaat bagi jantung Anda. Sebuah studi tahun 2014 yang ditampilkan dalam American Journal of Hypertension menemukan bahwa buah ini dapat mengurangi stres jantung dan tekanan darah aorta pada orang dewasa yang obesitas. Lycopene, salah satu antioksidan paling melimpah dalam semangka, dapat menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.
Cara Lezat untuk Menikmati Semangka
Diet semangka saja mungkin tidak sehat, tetapi buah itu sendiri mengandung nutrisi yang kuat. Mengganti makanan ringan dengan semangka dapat membantu mengurangi asupan kalori dan membuat Anda kenyang lebih lama, membuat penurunan berat badan lebih mudah.
Jika Anda menginginkan makanan penutup, celupkan buah ini ke dalam cokelat hitam dan biarkan di kulkas. Untuk membuat es krim, campurkan semangka, santan, dan ekstrak vanila, lalu bekukan campurannya selama sekitar setengah jam.
Percobaan dengan smoothies semangka, lolipop, pops buah beku dan salsa. Anda bahkan bisa menambahkan semangka ke sup, salad, dan hidangan gurih lainnya. Ini adalah cara sederhana dan nyaman untuk meningkatkan asupan antioksidan Anda dan tetap terhidrasi.
