Keguguran bisa menjadi peristiwa yang menghancurkan dalam kehidupan wanita mana pun. Trauma kehilangan kehamilan dan mengalami prosedur medis yang sering mengikuti keguguran dapat menyebabkan Anda merasakan sakit fisik dan emosional. Olahraga dapat menjadi salah satu cara Anda memerangi perasaan depresi setelah keguguran, serta membantu Anda menjadi bugar sehingga Anda memiliki peluang yang lebih baik untuk kehamilan yang sukses. Bicaralah dengan dokter Anda tentang olahraga tertentu yang akan membantu Anda pulih dari keguguran.
Langkah 1
Jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk membicarakan rencana olahraga, atau sebutkan olahraga dalam janji tindak lanjut keguguran Anda. OB Anda akan memiliki instruksi spesifik berdasarkan kondisi pribadi Anda dan keinginan untuk hamil lagi. Anda juga perlu memastikan bahwa dokter Anda baik-baik saja sebelum mulai berolahraga lagi. Anda mungkin perlu beristirahat selama dua hingga tiga hari setelah keguguran dan prosedur apa pun yang telah diselesaikan OB Anda untuk mengangkat jaringan yang tertinggal di dalam rahim.
Langkah 2
Kenakan bra yang mendukung saat Anda berolahraga. Tergantung pada tahap kehamilan Anda di mana Anda mengalami keguguran, payudara Anda bisa mengeluarkan ASI, terasa bengkak atau lunak. Tambahkan pembalut payudara jika payudara Anda bocor.
Langkah 3
Mulailah berolahraga perlahan untuk memberi waktu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan aktivitas. Ketika Anda mulai merasa lebih baik secara fisik setelah keguguran, Anda dapat mulai menambahkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda melakukan olahraga berat sebelum kehamilan dan keguguran berikutnya, berikan waktu bagi tubuh Anda untuk terbiasa berolahraga sebelum melanjutkan kembali olahraga yang lebih intens.
Langkah 4
Mulailah berolahraga dengan berjalan. Berjalan adalah latihan yang berdampak rendah yang dapat membantu Anda mengurangi kesulitan dalam melakukan metode latihan yang lebih intens. Pilih bentuk latihan yang berdampak rendah seperti berjalan atau yoga. Walaupun berenang sering disarankan sebagai bentuk latihan yang berdampak rendah, Anda mungkin ingin menunggu sampai berhenti bercak, karena American Pregnancy Association menyarankan untuk menunggu hingga periode berikutnya untuk mulai menggunakan tampon lagi.
Langkah 5
Nilailah kebutuhan Anda akan pereda nyeri seperti ibuprofen atau acetaminophen saat berolahraga. Anda mungkin mengalami kram dan kelelahan, seperti gejala menstruasi, langsung setelah keguguran. Meskipun Anda tidak boleh menggunakan obat penghilang rasa sakit dalam upaya untuk berolahraga lebih keras, mereka dapat membantu meringankan kram ketika diminum dengan bertanggung jawab sehingga Anda dapat mulai berolahraga lagi.
