Waktu makan dan kudapan Anda dapat memengaruhi asupan kalori Anda, tetapi total konsumsi kalori harian dan pengeluaran energi Anda menentukan apakah Anda akan secara efektif menurunkan berat badan atau tidak. Menghindari karbohidrat setelah jam 6 sore dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan. Namun, menghilangkan karbohidrat setelah jam 6 sore bukanlah jaminan Anda akan kehilangan berat badan.
Manfaat Memotong Karbohidrat
Makan karbohidrat setelah jam 6 sore sebelum Anda tidur dapat menyebabkan Anda melebihi kebutuhan kalori penurunan berat badan Anda, terutama jika Anda makan karena alasan lain selain rasa lapar - seperti kebosanan, kesedihan, atau stres. Harvard Health Publications menunjukkan bahwa makan sejumlah besar kalori, seperti dari makanan yang kaya karbohidrat, pada malam hari dikaitkan dengan depresi, kenaikan berat badan, dan obesitas. Jika Anda pemakan emosi, memotong karbohidrat sepenuhnya setelah jam 6 sore dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Manfaat Karbohidrat Malam
Anda masih dapat secara efektif menurunkan berat badan dengan mengonsumsi karbohidrat setelah jam 6 sore jika total asupan kalori harian Anda kurang dari pengeluaran kalori Anda. Jika Anda aktif secara fisik, makan karbohidrat di malam hari dapat meningkatkan pengeluaran energi keesokan paginya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di "British Journal of Nutrition, " pria yang aktif secara fisik yang makan karbohidrat - atau protein - sebelum tidur membakar kalori ekstra pada pagi hari setelah makan karbohidrat. Jika Anda makan karbohidrat setelah jam 6 sore, pilih karbohidrat sehat yang terdapat dalam biji-bijian, buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Karbohidrat yang Harus Dihindari
Terlepas dari berapa lama Anda memakannya, karbohidrat tertentu dapat menghambat penurunan berat badan karena mereka memberikan energi tetapi berkontribusi sedikit untuk kebutuhan gizi harian Anda. Contohnya termasuk soda, limun, teh manis, minuman jus manis, makanan yang dipanggang, sirup, permen, donat, roti putih, kerupuk putih, dan nasi putih. Makanan yang mengandung karbohidrat ini memberikan sedikit rasa kenyang dibandingkan dengan makanan kaya protein dan karbohidrat tinggi serat yang lebih sehat.
Intinya
Apakah Anda makan karbohidrat setelah jam 6 sore, membuat defisit kalori adalah suatu keharusan untuk berhasil menurunkan berat badan. Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari. Untuk kehilangan setengah hingga 2 kilogram setiap minggu, bakar 250 hingga 1.000 kalori lebih banyak dari yang Anda makan setiap hari. Karena protein meningkatkan rasa kenyang lebih dari karbohidrat lemak, makan banyak daging tanpa lemak yang kaya protein, unggas atau makanan laut, putih telur, makanan olahan susu rendah lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk kedelai.
