Diastasis recti, suatu kondisi yang terjadi ketika jaringan ikat di antara rektus abdominis meregang terlalu jauh, lazim terjadi pada wanita hamil karena perutnya membesar, lapor Pub Med Health. Ada beberapa cara untuk memperbaikinya, tetapi jika tidak diobati, diastasis recti dapat menyebabkan stabilisasi inti yang buruk, disfungsi dasar panggul, dan nyeri punggung atau panggul. Meskipun diastasis recti dapat memperbaiki sendiri, ada latihan yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperbaiki bagian tengah tubuh Anda.
Diagnosis & Kewaspadaan
Anda harus menunggu tiga hari setelah persalinan Anda untuk melakukan pemeriksaan diastasis recti. Jika Anda memiliki operasi caesar, Anda harus menunggu enam minggu, atau sampai sayatan Anda sembuh. Untuk memeriksa kondisinya, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk. Angkat perlahan-lahan kepala dan bahu Anda dari tanah saat Anda mencapai ujung jari hingga ke lutut. Pertahankan posisi ini saat Anda meletakkan satu tangan di tengah-tengah rektus abdominis Anda. Anda harus merasakan area yang lembut di antara otot perut Anda. Ukur berapa banyak lebar jari yang bisa pas di antara otot-otot Anda. Satu jari selebar adalah normal, tetapi dua atau lebih menegaskan bahwa Anda memiliki diastasis recti. Jika Anda tidak yakin memiliki diastasis recti, dokter dapat melakukan pemeriksaan fisik untuk memastikan kondisinya. Jangan memulai pekerjaan perut apa pun jika Anda memiliki kondisi ini. Latihan seperti situp, misalnya, dapat memperburuk dan memperburuk pemisahan, menurut Tim Fisioterapi Kesehatan Wanita Rumah Sakit Umum Airedale. Sebagai gantinya, Anda harus mulai memperkuat abdominis transversal Anda, lapisan terdalam otot perut Anda.
Latihan korektif
Untuk memperbaiki diastasis recti, mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Silangkan tangan Anda di pinggang Anda, atau gunakan handuk untuk membungkus bagian tengah tubuh Anda, dan mulailah membimbing otot perut Anda bersama. Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda mengeluarkan napas, kontraksikan panggul Anda sementara Anda hanya mengangkat kepala dari tanah. Saat Anda mengangkat, terus tarik otot-otot Anda bersama untuk mulai mengurangi celah. Lakukan 10 pengulangan tiga kali sehari.
Langkah selanjutnya
Setelah Anda menstabilkan bagian tengah tubuh dan menutup celah, maka aman untuk mencoba kelas latihan pasca-natal, seperti kelas Pilates pasca-natal untuk semakin memperkuat otot-otot perut Anda. Sendiri, Anda harus mulai memperkuat abdominis transversus, atau TVA, dan dasar panggul Anda. Contoh latihan yang dapat membantu memperkuat keduanya disebut slide tumit dengan sendok perut. Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Peras perut Anda ke arah tulang belakang untuk mengaktifkan TVA Anda. Miringkan panggul Anda menjauh dari lantai saat Anda menggeser tumit satu kaki ke depan sampai kaki Anda hampir lurus. Geser tumit kembali dan ulangi di sisi lain. Lanjutkan menarik perut Anda dan memiringkan panggul Anda ke atas saat Anda melakukan 10 pengulangan di setiap sisi. Hanya setelah TVA dan dasar panggul Anda menguat, Anda harus mulai memperkuat dinding perut bagian luar, termasuk obliques dan rectus abdominis.
Peringatan
Berolahraga terlalu agresif saat mengalami diastasis recti dapat memperburuk masalah ini. Jika setelah empat minggu kondisinya masih berlanjut, fungsi otot-otot perut Anda dapat diubah. Berhati-hatilah karena otot perut Anda kembali normal. Hindari memuntir, mengangkat barang berat, melakukan pekerjaan rumah tangga yang berat, dan membawa barang di satu sisi. Bicaralah dengan dokter atau terapis fisik Anda untuk menentukan langkah selanjutnya jika masalahnya masih ada dan juga untuk menentukan kapan berolahraga akan sesuai.
