Nyeri kaki dan kaki adalah masalah yang sangat umum di antara pelari. Kaki membutuhkan banyak tekanan dan harus menahan beban penuh tubuh pada area permukaan kecil. Ketika Anda memperhitungkan pukulan yang dibutuhkan kaki saat berlari, Anda dapat melihat mengapa mereka rentan terhadap cedera. Banyak pelari mengeluhkan rasa sakit pada kuku kaki setelah lari jarak jauh, dan rasa sakit itu mungkin disebabkan oleh jumlah darah yang berlebihan di bawah kuku atau dari kuku jari kaki yang tumbuh ke dalam.
Kuku kaki tumbuh ke dalam
Kuku kaki yang tumbuh ke dalam terjadi ketika ujung kuku jari kaki mengarah ke bawah dan tumbuh menjadi jaringan lunak jari kaki. Hal ini dapat menyebabkan infeksi karena titik di mana kuku kaki tumbuh ke jari kaki seperti luka terbuka, dan bakteri dapat masuk ke sana dan menyebabkan masalah. Kuku kaki yang tumbuh ke dalam paling sering merupakan hasil dari tidak memotong kuku kaki Anda dengan benar. Anda harus menghindari pemangkasan kuku terlalu pendek, karena memiliki kecenderungan untuk tumbuh menjadi bagian lunak kulit di tepi ketika mulai tumbuh kembali. Kuku kaki yang lebih bundar juga memiliki kecenderungan tumbuh ke ujung jari karena tidak ada tepi yang jelas. Sepatu yang terlalu kecil bisa menyebabkan kuku jari kaki ditekan ke bawah ke ujung jari kaki, dan ini bisa memandu arah pertumbuhan kuku. Berlari dan memberi banyak tekanan pada kaki dan jari kaki juga dapat menyebabkan kuku jari kaki tumbuh ke jari kaki.
Kuku kaki hitam
Kuku jari kaki hitam dihasilkan dari berlari di sepatu yang terlalu kecil atau dari peningkatan aliran darah di bawah kuku kaki. Jika sepatu atau kaus kaki Anda terlalu kencang, gosokan yang konstan saat berlari di ujung sepatu atau kaus kaki akan menyebabkan gesekan, yang mengakibatkan memar atau kehitaman di bawah kuku kaki. Kuku kaki hitam juga bisa disebabkan oleh tekanan darah yang dipaksa masuk ke jari kaki saat Anda berlari. Dengan setiap langkah, kaki Anda maju, dan darah mengalir ke depan di kaki Anda terakumulasi di kaki Anda. Ini dapat menyebabkan pengumpulan darah di bawah kuku kaki Anda. Cuaca yang lebih hangat juga dapat meningkatkan peluang Anda menderita kuku kaki hitam saat berlari, karena kaki Anda cenderung membengkak karena panas.
Perawatan
Melapisi jari-jari kaki Anda atau menempatkan sedikit kapas di bawah kuku kaki Anda di tempat kuku tumbuh menjadi efektif untuk membantu memerangi kuku kaki yang tumbuh ke dalam. Mengganti sepatu dan mengistirahatkan kaki yang terluka dapat membantu menjaga kuku kaki yang tumbuh ke dalam tidak bertambah buruk. Untuk membantu menyembuhkan kuku hitam, istirahat dan ketinggian akan membantu mengurangi aliran darah ke daerah tersebut. Anda dapat memilih untuk mengoleskan es ke jari kaki Anda untuk mengurangi aliran darah dan mengurangi pembengkakan.
Pencegahan
Pertimbangkan untuk mengganti sepatu lari, memilih pasangan dengan ruang kaki lebih banyak, sebelum berlari lagi. Anda dapat membungkus bantalan atau perban di sekitar jari kaki yang cedera sebelum berlari untuk membantu mengurangi gesekan. Untuk mencegah kuku jari kaki tumbuh ke dalam, jaga kuku jari kaki Anda cukup pendek sehingga tidak menggesek sepatu atau kaus kaki Anda saat berlari, tetapi cukup lama sehingga Anda tidak mengambil risiko ujung kuku tumbuh ke dalam daging jari kaki Anda. Anda juga harus memotongnya menjadi persegi sehingga ada tepi yang jelas di kuku Anda.
