Anda bisa makan tomat dan mentimun segar sendiri, tetapi Anda juga bisa memakannya bersama dalam salad untuk camilan atau lauk ringan. Salad tomat dan mentimun dapat kaya nutrisi penting, seperti kalium dan vitamin C, dan beberapa jenis salad tomat dan mentimun juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk mempromosikan penurunan berat badan, pertimbangkan juga sisa makanan Anda.
Jadikan Makanan Anda Lebih Besar tapi Rendah Kalori
Salad tomat dan mentimun dapat membantu menurunkan berat badan dengan membantu memuaskan rasa lapar tanpa menambah banyak kalori. Secangkir tomat cincang hanya mengandung 32 kalori, dan secangkir irisan mentimun mentah memiliki 16 kalori. Tumbuhan dan rempah-rempah, seperti oregano, thyme atau basil, dapat membumbui salad Anda dengan menambahkan sedikit kalori. Nikmati sajian tomat dan salad mentimun alih-alih coleslaw di barbekyu musim panas, atau buat makanan rendah kalori, isi dari tomat, mentimun, dan salad ayam panggang dengan roti gandum.
Tambahkan Protein untuk Membuatnya Makan
Protein adalah nutrisi pengisi yang dapat menunda timbulnya rasa lapar, tetapi salad tomat dan mentimun bisa rendah protein. Memasukkan sumber protein setiap kali makan dan camilan dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi secangkir tomat cincang menyediakan 1, 6 gram protein, atau 3 persen dari nilai harian untuk protein, dan secangkir irisan mentimun menyediakan kurang dari 1 gram protein. Tingkatkan kandungan protein salad tomat dan mentimun Anda dengan membuat salad gaya Yunani dengan keju feta rendah lemak atau menambahkan buncis.
Tambahkan Fiber Tanpa Banyak Kalori Ekstra
Diet tinggi serat dapat membantu Anda mengontrol berat badan, tetapi orang Amerika biasa hanya mendapat setengah dari jumlah yang disarankan. Secangkir tomat cincang menyediakan 2, 2 gram serat makanan, atau 9 persen dari nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori. Secangkir mentimun menyediakan 0, 5 gram serat makanan. Meningkatkan konsumsi serat Anda dapat membantu menekan rasa lapar untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Makanlah salad tomat dan mentimun sebagai ganti camilan rendah serat atau lauk, seperti salad pasta.
Pilih Berpakaian dengan Hati-hati
Salad tomat dan mentimun dengan saus atau minyak lemak dalam jumlah besar lebih tinggi kalori dan kecil kemungkinannya membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat membuat salad tomat dan mentimun bebas lemak dan rendah kalori dengan bawang merah, tomat, mentimun, peterseli dan jus lemon, atau membuat sedikit saus dengan minyak zaitun dan cuka balsamic untuk salad yang relatif rendah kalori. Tambahkan salad mentimun dan tomat Anda dengan adas segar dan yogurt Yunani bebas lemak, bukan ganti dengan krim asam lemak penuh.
