Latihan beban yang intens mungkin diperlukan jika Anda berlatih untuk acara atletik atau memiliki tujuan pribadi kebugaran optimal yang ingin Anda capai. Meskipun Anda mungkin fokus pada latihan dan set latihan Anda, juga memonitor diet Anda jika Anda merasa sakit setelah angkat berat. Dua penyebab paling umum merasa sakit setelah angkat berat adalah dehidrasi dan gula darah rendah atau hipoglikemia. Karena itu, buat perubahan pola makan yang diperlukan untuk menghindari rasa sakit setelah latihan Anda.
Langkah 1
Minumlah air yang cukup selama latihan angkat berat yang intens untuk berhenti merasa sakit. Selama latihan yang intens, Anda akan berkeringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Minumlah 1 hingga 3 gelas air 15 hingga 20 menit sebelum berolahraga. Selama berolahraga, Anda harus terus minum cairan sampai Anda selesai dengan aktivitas Anda, merekomendasikan American Council on Exercise.
Langkah 2
Sertakan karbohidrat kompleks dalam diet Anda untuk berhenti merasa sakit setelah angkat berat. Kadar gula darah rendah, atau hipoglikemia, adalah penyebab umum rasa sakit setelah angkat berat. Karbohidrat kompleks memberikan pelepasan glukosa yang stabil ke dalam aliran darah Anda untuk menjaga kadar glukosa darah Anda dalam batas yang sehat sehingga Anda tidak akan merasa sakit. Makanlah makanan yang kaya karbohidrat kompleks 45 menit hingga 1 jam sebelum Anda berolahraga untuk mencegah hipoglikemia. Anda dapat minum minuman olahraga dengan karbohidrat selama latihan untuk mencegah hipoglikemia.
Langkah 3
Hindari meningkatkan intensitas regimen angkat berat Anda terlalu cepat. Tubuh Anda harus beradaptasi dari waktu ke waktu dengan tekanan yang Anda berikan padanya. Tingkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap selama beberapa hari untuk menghindari mendorong diri sendiri ke titik di mana Anda merasa sakit setelah angkat berat.
Tip
Selalu angkat berat dengan spotter untuk menghindari cedera. Temui dokter Anda jika perubahan pola makan dan rutin tidak memperbaiki gejala pasca-latihan Anda.
