Nyeri betis dan lutut bisa melemahkan dan memaksa Anda untuk mengambil waktu istirahat dari latihan atau latihan olahraga. Rasa sakit seperti itu dapat mencegah Anda menyelesaikan aktivitas sehari-hari seperti bangun dari tempat tidur dan berjalan-jalan di rumah. Sertakan latihan untuk memperkuat otot hamstring, paha depan, dan betis Anda, yang semuanya menyilang pada sendi lutut Anda, mengurangi risiko cedera betis dan lutut.
Jenis
Nyeri pada betis dan lutut dapat terjadi akibat ketegangan otot atau tendon otot-otot hamstring yang meradang di mana otot-otot itu masuk tepat di bawah lutut. Nyeri juga dapat disebabkan oleh kista di rongga belakang lutut, berbaring di bawah otot gastrocnemius. Sandra Shultz dan rekan-rekannya dalam bukunya, "Pemeriksaan Cedera Musculoskeletal Cedera langsung atau dingin yang parah dari es dapat melukai saraf peroneal karena membungkus aspek posterior dan lateral lutut, tepat di bawah sendi lutut, " kata Sandra Shultz dan rekannya dalam buku mereka.."
Identifikasi
Nyeri dari keseleo otot hamstring atau tendon yang meradang dapat segera dirasakan jika itu adalah robekan parsial atau komplit seperti saat sprint. Kemerahan, bengkak dan memar di belakang dan tepat di bawah lutut, menyebar ke arah betis juga merupakan indikasi cedera hamstring. Jika Anda memiliki tonjolan berisi cairan, bersama dengan kelembutan dan pembengkakan di belakang lutut dan betis, itu mungkin kista poplitea, lapor Shultz dan rekannya. Kista ini dihasilkan dari akumulasi cairan sinovial dan distensi rongga sinovial sendi lutut ke arah belakang lutut. Gejala-gejala dari cedera saraf peroneal termasuk kesemutan, mati rasa atau sensasi terbakar di sisi betis ke bagian bawah kaki.
Efek
Nyeri lutut dan betis membatasi rentang gerak pada persendian. Ini juga mengurangi kemampuan Anda untuk mendukung dan menstabilkan tubuh Anda dalam posisi berdiri. Jika Anda seorang atlet atau penggemar olahraga, terutama jika Anda bekerja pada tujuan kinerja, rasa sakit di kaki Anda memaksa Anda untuk menghentikan aktivitas Anda, sehingga mengganggu kinerja Anda.
Perawatan
Perawatan khas untuk cedera hamstring adalah menghentikan aktivitas, oleskan es tiga kali sehari selama tiga hari pada 20 menit per aplikasi es, menurut Palang Merah Amerika. Minum obat antiinflamasi dalam beberapa hari pertama untuk membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak, menurut National Institutes of Health. Cari perawatan medis lanjutan dari dokter atau terapis fisik Anda jika Anda merasa memiliki kista poplitea atau cedera pada saraf peroneum Anda.
Pencegahan
Latihan hamstring eksentrik, di mana otot hamstring berkontraksi tetapi memanjang, telah terbukti meningkatkan panjang di mana ketegangan / kekuatan dikembangkan di seluruh hamstring Anda. Sertakan latihan eksentrik sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda untuk mengurangi risiko cedera hamstring dan meningkatkan tingkat pemulihan dari cedera hamstring, menurut artikel 2008 oleh Matt Brughelli dan John Cronin, Ph.D., yang diterbitkan oleh National Strength and Asosiasi Pengkondisian. Perkuat otot-otot dan ligamen di sekitar lutut Anda untuk mengurangi risiko cedera lutut dan karena itu mengurangi risiko terkena cycst poplitea. Gunakan penghalang antara kulit Anda dan kantong es jika Anda harus membekukannya di belakang lutut dan sepanjang betis Anda untuk mengurangi cedera pada saraf peroneum Anda.
