Sebuah dataran tinggi penurunan berat badan dapat memperlambat motivasi bahkan penggemar berat badan yang paling berdedikasi. Mencapai titik di mana penurunan berat badan Anda terhenti adalah keluhan umum bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan dan itu bisa membuat Anda kecewa. Jika Anda telah kehilangan berat badan dengan mudah sebelumnya dan tubuh Anda tiba-tiba menghentikan kemajuannya, Anda dapat mengatasi dataran tinggi dengan dedikasi baru, perubahan dalam rutinitas Anda, dan penilaian ulang tujuan penurunan berat badan Anda.
Langkah 1
Nilai diet Anda saat ini dan bagaimana hubungannya dengan penurunan berat badan Anda. Jika Anda memulai perjalanan penurunan berat badan pada berat tertentu dan mengurangi kalori Anda, Anda mungkin makan terlalu banyak kalori untuk menurunkan berat badan baru Anda. Meskipun Anda tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori per hari jika Anda seorang wanita dan 1.500 kalori jika Anda seorang pria, menurunkan asupan kalori agar sesuai dengan berat badan baru Anda dapat membantu Anda melihat pergerakan dalam skala.
Langkah 2
Investasikan uang Anda di pelatih pribadi. Jika kebiasaan olahraga Anda kurang dan perhentian berat badan baru-baru ini membuat Anda merasa tidak termotivasi, pelatih pribadi dapat membantu Anda ke gym. Ketika Anda tahu Anda memiliki janji temu dengan seseorang yang Anda bayar, Anda akan jauh lebih mungkin untuk pergi ke gym dan berolahraga sepanjang waktu yang Anda miliki dengan pelatih pribadi Anda. Anda juga akan memiliki satu set mata lain untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan bentuk yang tepat untuk manfaat maksimal.
Langkah 3
Simpan buku harian makanan selama beberapa hari dan catat semua yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Kemudian, lihat catatan Anda untuk mengidentifikasi area mana pun yang dapat Anda tingkatkan. Anda mungkin tidak memperhatikan bahwa Anda cenderung makan adonan dari mangkuk atau menghabisi keju panggang anak Anda. Ini semua menambah asupan kalori harian Anda dan, jika dibiarkan, dapat menyabot kesuksesan penurunan berat badan Anda.
Langkah 4
Ubah rutinitas kebugaran Anda untuk melatih tubuh Anda dengan cara baru. Meskipun Anda mungkin menikmati berlari, menggunakannya sebagai satu-satunya mode latihan Anda dapat membawa Anda ke dataran tinggi. Sebagai gantinya, cobalah sesuatu yang menjilat kickboxing atau kelas bersepeda dalam ruangan untuk mengubah gerakan tubuh Anda dan membakar lebih banyak kalori untuk melompat memulai lagi penurunan berat badan Anda.
Langkah 5
Potong minuman beralkohol dari diet Anda. Minum bir di sini dan minuman campuran di sana mungkin tidak terlihat seperti masalah besar, tetapi mereka dapat menambah kalori serius dan perlahan-lahan memetabolisme gula dalam tubuh Anda. Minuman beralkohol juga dapat berkontribusi pada kotoran perut yang tidak enak dilihat dan sulit dihilangkan. Beralih dari alkohol ke air atau soda klub dapat membantu Anda memulai kembali penurunan berat badan. Jika Anda harus sesekali minum, hindari ramuan manis bergula dan tetap menggunakan spritzer atau anggur dalam jumlah kecil.
