Kolesterol adalah kelas lemak / lemak. Terlalu banyak kolesterol dalam darah, terutama lipoprotein densitas rendah atau kolesterol "buruk", berkontribusi pada pembentukan plak yang menyumbat pembuluh darah, faktor risiko penyakit jantung. Di sisi lain, peningkatan kadar lipoprotein densitas tinggi atau kolesterol "baik" melindungi terhadap penyakit jantung. HDL menyebar ke seluruh aliran darah, mengumpulkan kolesterol dan membawanya kembali ke hati untuk kerusakan dan pembuangan. Penyebab rendahnya kadar kolesterol HDL termasuk genetika, kurang olahraga dan faktor makanan.
Makna
Gangguan lipid sangat signifikan, faktor risiko independen untuk pengembangan penyakit jantung koroner. Studi pencegahan seperti Uji Pencegahan Koroner Primer dan Studi Jantung Helsinki telah menunjukkan bahwa menurunkan LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung. Menurut pedoman Program Pendidikan Kolesterol Nasional, kadar kolesterol HDL kurang dari 35 mg / dl dianggap terlalu rendah. Rasio total kolesterol terhadap kolesterol HDL sama pentingnya dalam menentukan risiko penyakit jantung dan harus kurang dari 5. Lembaga lain merekomendasikan kadar HDL yang lebih tinggi untuk manfaat kardiovaskular.
Genetika
Kontrol genetik level HDL kompleks tetapi ada. Disposisi genetik terhadap kolesterol HDL rendah merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular yang tidak dapat dikendalikan. Dengan demikian, modifikasi gaya hidup lebih penting bagi mereka yang cenderung memiliki kadar kolesterol HDL rendah. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan oleh Current Opinion in Cardiology, sebanyak 20 persen orang dengan kolesterol HDL rendah memiliki mutasi gen langka yang mengganggu sintesis HDL. Mutasi varian umum gen ABCA1 dapat berkontribusi pada tingkat HDL yang rendah pada populasi umum.
Tidak Cukup Berolahraga
Olahraga secara signifikan meningkatkan kadar kolesterol dan khususnya bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol HDL. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan oleh Research Quarterly untuk Latihan dan Olahraga menyelidiki efek dari olahraga teratur pada kadar kolesterol (berkontribusi terhadap penyakit jantung) dari 20 pria yang menetap selama 20 tahun berturut-turut. Usia mereka berkisar antara 30 hingga 51 tahun. Mereka yang berpartisipasi dalam program latihan formal selama 45 menit setiap hari selama 3 1/2 hari seminggu mengalami peningkatan dalam semua kadar lemak darah, termasuk peningkatan kadar kolesterol HDL dan rasio total total yang lebih rendah. untuk kolesterol HDL. Aktivitas fisik sedang (minimal 30 menit, tiga hari seminggu aktivitas aerobik) cukup untuk meningkatkan kadar HDL secara signifikan.
Terlalu Sedikit Diet Asam Lemak Omega-3
Ada dua jenis asam lemak omega-3 (asam lemak esensial), asam docosahexanoic dan asam eicosapentaenoic. Kacang-kacangan - terutama kacang kenari - dan canola, biji rami, kedelai, kacang kenari dan minyak gandum semuanya merupakan sumber DHA yang kaya. EPA ditemukan pada ikan berlemak, air dingin seperti salmon, mackerel, sarden, halibut, trout dan tuna. Tidak mengonsumsi cukup makanan kaya asam lemak omega-3 adalah faktor penyebab rendahnya kadar kolesterol HDL.
Tidak Mengkonsumsi Makanan Tanaman yang Tepat
Buah-buahan tertentu dapat meningkatkan kolesterol HDL. Buah-buahan dengan kulit merah atau ungu gelap tinggi dalam senyawa polifenol yang disebut resveratrol. Buah ceri, anggur, apel, dan beri sangat kaya akan resveratrol, menurut ulasan dalam edisi November - Desember 2009 tentang "Obat Oksidatif dan Umur Panjang Seluler." Seperti yang dinyatakan dalam ulasan, makanan resveratrol terbukti secara signifikan meningkatkan kadar HDL.
