Pertimbangan
Formula untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, dan dibutuhkan sekitar 3.500 kalori untuk sama dengan satu pon. Jadi, jika Anda makan 500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar 1 pon dalam seminggu. Vegetarian dapat mengurangi asupan kalori mereka untuk menurunkan berat badan dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi yang rendah kalori. Hindari kalori kosong seperti makanan yang digoreng, makanan ringan olahan, dan makanan penutup yang dipanggang. Rencana Makanan Harian USDA dapat membantu Anda membuat rencana makan sehat untuk tingkat berat dan aktivitas Anda.
Sarapan
Makan sarapan penting untuk memulai metabolisme Anda setiap hari dan memberi Anda energi untuk berpikir dan berfungsi dengan baik. Ada berbagai pilihan sarapan vegetarian yang dapat Anda sertakan dalam paket makan Anda. Bertujuan untuk memasukkan makanan dari semua kelompok makanan dalam sarapan Anda. Contoh sarapan vegetarian untuk membantu Anda menurunkan berat badan termasuk sepotong roti gandum, margarin atau mentega rendah lemak, putih telur orak-arik dengan sayuran - atau jika Anda tidak makan telur, pengganti protein seperti sosis kedelai, yogurt rendah lemak, sepotong buah dan air untuk diminum.
Makan siang
Rencana makan Anda harus mencakup makan siang bergizi. Untuk makan cepat untuk bekerja atau jika Anda sedang bepergian, bawalah sandwich sayuran dengan roti gandum dengan olesan hummus, yang kaya akan asam lemak esensial. Sertakan sepotong keju rendah lemak, sayuran dan mayones bebas lemak atau saus yogurt di atas sandwich Anda. Tambahkan sepotong buah dan kacang untuk camilan. Jika Anda memiliki waktu persiapan lebih banyak, masak pasta gandum utuh dengan saus marinara dan sayuran favorit Anda. Siapkan sepotong roti gandum yang ditaburi dengan bawang putih di samping dan buah dengan yogurt rendah lemak untuk hidangan penutup.
Makan malam
Untuk makan malam vegetarian rendah kalori, masukkan banyak sayuran ke dalam makanan Anda. Lentil kaya akan nutrisi dan sumber protein yang bagus untuk vegetarian, dan memiliki sedikit lemak. Beli atau buat sup lentil untuk makan malam dan tambahkan sayuran. Letakkan satu sendok makan krim asam bebas lemak di atas sup Anda atau taburkan keju rendah lemak di dalamnya. Gulungan gandum utuh dengan spread rendah lemak, rendah kalori adalah item sampingan yang ideal. Memiliki sepotong buah untuk pencuci mulut.
