Kram menstruasi menjadi alasan utama mengapa anak perempuan bolos sekolah dan perempuan bolos kerja, menurut Layanan Kesehatan Mahasiswa Universitas California San Diego. Rasa sakit dapat terjadi beberapa hari sebelum menstruasi dimulai dan menjadi kurang parah karena perdarahan menstruasi berakhir. Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen adalah solusi umum untuk kram menstruasi yang menyakitkan. Namun, olahraga juga dapat memberikan kelegaan.
Penyebab Nyeri
Nyeri yang berhubungan dengan menstruasi dikenal secara medis sebagai dismenore. Pada dismenore primer, nyeri biasanya disebabkan oleh peningkatan kadar hormon yang disebut prostaglandin, yang memicu kontraksi di dinding rahim dan usus. Dismenore sekunder mengacu pada nyeri haid yang mulai berkembang setelah menstruasi normal dan biasanya disebabkan oleh kelainan pada organ panggul atau rahim, seperti fibroid atau kista ovarium. Ini mungkin juga terkait dengan stres, kecemasan atau penyakit menular seksual.
Efek Menghilangkan Kram
Olahraga dapat membantu meringankan kram menstruasi dalam beberapa cara. Ini meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu kram untuk pergi. Kram menstruasi juga diperparah oleh stres; olahraga adalah cara alami yang terkenal untuk menurunkan stres. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Journal of Research in Health Science" pada 2006, peneliti Iran menemukan bahwa olahraga membantu mengurangi durasi dan keparahan dismenore primer pada anak perempuan sekolah menengah. Ini juga mengurangi penggunaan obat penenang para gadis.
Jenis dan Jumlah Latihan
Saat Anda kesakitan, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah olahraga berat atau berat. Pilih latihan aerobik yang lembut dan berdampak rendah, seperti berjalan atau berenang dengan lambat. Latihan yang mengguncang panggul Anda, seperti memiringkan panggul, dan aktivitas yang mengurangi stres, seperti yoga dan tai chi, mungkin juga memberikan kelegaan. Namun, hindari melakukan yoga inversi saat haid Idealnya, Anda harus mendapatkan setidaknya 30 menit latihan aerobik hampir setiap hari dalam seminggu. Jika ini tampak seperti peregangan ketika Anda menderita kram menstruasi, pecahkan sesi latihan itu menjadi tiga serangan 10 menit.
Relief Tambahan untuk Kram
Untuk mendapatkan pertolongan yang lebih cepat, gunakan kombinasi obat alih-alih berolahraga saja. Obat non-obat lain untuk kram menstruasi termasuk mandi air hangat, pijat perut lembut dan menempatkan bantal pemanas hangat di atas perut Anda. Mengonsumsi vitamin dan mineral tambahan, seperti vitamin D dan E, kalsium, suplemen asam lemak esensial omega-3 dan tiga hari magnesium juga dapat membantu. Tepat sebelum dan selama menstruasi, minum banyak cairan, makan makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau dan biji-bijian dan batasi asupan kafein Anda.
