Lakukan pendekatan penurunan berat badan setelah menyusui dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan sebelum hamil, saran Dr. Abaz Sosic, seorang ginekolog dan dokter kandungan di Bradford, Pennsylvania. Sebagian besar wanita secara alami menurunkan berat badan selama proses menyusui. Namun, beberapa wanita tidak kehilangan cukup berat badan, gagal menurunkan berat badan atau menambah berat badan saat menyusui. Pastikan Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan sebelum memulai program penurunan berat badan.
Tentukan Kebutuhan
Jangan membandingkan ukuran Anda dengan ukuran selebritas Hollywood, yang seringkali kurus, saran Dr. Micheal Hall, seorang praktisi keluarga di St. Marys, Pennsylvania. Dokter Anda dapat menghitung indeks massa tubuh dan faktor dalam karakteristik berat badan lain untuk membantu Anda menentukan apakah Anda perlu menurunkan berat badan tambahan. Sering dibutuhkan sembilan hingga 18 bulan sebelum tubuh Anda pulih sepenuhnya dari kehamilan, persalinan, dan persalinan. Jika Anda belum menyusui selama waktu ini, tubuh Anda mungkin masih mencoba untuk pulih dan belum kembali ke bentuk normal. Bagi yang lain, kehamilan dapat menyebabkan perubahan tubuh permanen seperti pinggul yang lebih luas, perut lebih lembut atau pinggang yang lebih besar.
Penurunan berat badan
Penurunan berat badan yang sehat terdiri dari kehilangan tidak lebih dari dua pound per minggu, menurut situs web FamilyDoctor.org. Untuk mencapai jenis penurunan berat badan ini, konsumsilah lebih sedikit kalori atau bakar kalori ekstra melalui olahraga sampai Anda menciptakan defisit kalori 3.500 hingga 7.000 antara kalori yang Anda makan dan kalori yang digunakan tubuh Anda setiap minggu. Anda perlu mengkonsumsi sekitar 500 kalori lebih sedikit sekarang daripada yang Anda lakukan saat menyusui. Sebagian besar wanita membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori setiap hari tergantung pada usia dan tingkat aktivitas, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat.
Diet Fad
Cobalah untuk menghindari penggunaan diet mode menyarankan Sosic dan Hall. Tidak hanya diet ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, mereka dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot. Ketika Anda kehilangan massa otot tanpa lemak, Anda mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk membakar kalori di siang hari, meningkatkan peluang kenaikan berat badan yang cepat setelah penurunan berat badan. Ditambah lagi, jika tubuh Anda belum pulih sepenuhnya dari persalinan dan melahirkan, diet fad dapat menunda proses pemulihan Anda.
Makan sehat
Anda dapat dengan cepat mengurangi asupan kalori dengan membuat perubahan kecil pada cara Anda makan. Fokus pada konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari. Perubahan ini tidak hanya akan mengurangi kalori, itu akan meningkatkan asupan serat dan nutrisi Anda agar Anda lebih kenyang lebih lama, menurut Panduan Bantuan. Tingkatkan asupan air Anda dengan mengganti minuman berkalori tinggi, seperti soda, jus, alkohol atau kopi. Jika Anda makan lebih banyak protein dan biji-bijian, Anda juga akan merasa kenyang lebih lama. Makanlah makanan biasa untuk membantu mengontrol ukuran porsi Anda dan untuk menghindari makan berlebihan. Anda seharusnya mengikuti diet yang sama saat menyusui. Jika demikian, cobalah untuk mengurangi kalori Anda dengan menghilangkan kalori ekstra dari lemak dan gula.
Aktivitas fisik
Semakin banyak aktivitas fisik yang Anda dapatkan setiap hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Cukup naik tangga, parkir lebih jauh dari tujuan Anda atau berjalan-jalan sambil berbicara di telepon akan meningkatkan penggunaan kalori Anda. Untuk mendapatkan manfaat jantung yang sehat dari aktivitas fisik dan memiliki hasil penurunan berat badan yang lebih cepat, American College of Sports Medicine merekomendasikan berolahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu dan melakukan delapan hingga 10 latihan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda belum menyusui setidaknya selama tiga bulan, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda untuk menentukan keamanan olahraga, saran Sosic.
