Pull-up adalah salah satu latihan resistensi terbaik yang bisa Anda lakukan. Beberapa latihan menarik perhatian sebanyak seseorang melakukan banyak pull-up atau melakukan beberapa variasi dari pull-up dasar. Mereka membutuhkan tubuh bagian atas yang besar dan kekuatan inti untuk menyelesaikannya. Kesulitan pull-up sekarang dapat dibuat lebih mudah atau lebih sulit, berkat sabuk berat yang dipasang pada plat berat atau dumbbell (lebih sulit), dan mesin pull-up berbantuan (lebih mudah).
Lats
Otot utama yang digunakan untuk melakukan pull-up adalah latissimus dorsi (lat). Fungsi utama lat adalah untuk membawa lengan ke tubuh atau tubuh ke lengan. Dalam hal pull-up, lengan membawa tubuh masuk.
Brachioradialis
Ada beberapa otot sekunder yang digunakan dalam pull-up, yang semuanya ada di lengan. Yang paling penting adalah kemungkinan brachioradialis, yang terbesar dari otot lengan bawah. Brachioradialis sangat penting untuk fleksi siku, bukti penggunaannya dapat dilihat saat Anda memulai pull-up. Otot di bagian atas lengan hampir langsung menonjol.
Bisep dan trisep
Apa yang mengejutkan banyak orang adalah biseps tidak hanya merupakan otot penstabil, tetapi juga otot trisep. Karena bisep juga terlibat dalam fleksi siku, mereka jelas terlibat dalam latihan, tetapi tidak sejauh yang diyakini banyak orang. Kejutan yang lebih besar bagi banyak orang adalah bahwa trisep juga terlibat. Tetapi, karena kepala panjang trisep menempel pada tulang belikat dan humerus, salah satu tindakannya akan mirip dengan lat.
Stabilisator
Sejumlah kecil otot lain terlibat dan disebut sebagai sinergis, yang berarti mereka diperlukan untuk membantu gerakan untuk efisiensi maksimum. Daftar ini termasuk otot-otot di lengan bawah (brachialis), punggung (teres mayor, rhomboids, trapezius bawah, levator scapulae), dada (pectoralis mayor dan minor) dan bahu (deltoid posterior).
