Kista Baker, juga dikenal sebagai kista poplitea, adalah pertumbuhan berisi cairan yang menyebabkan pembengkakan, sesak, dan menonjol di lutut. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit ketika sendi lutut digerakkan, membatasi gerakan dan kekuatannya. Kista Roti biasanya merupakan hasil dari artritis, robekan tulang rawan, atau kerusakan lain pada lutut, menurut MayoClinic.com, dan meskipun sering sembuh sendiri dari waktu ke waktu, latihan lutut dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kegunaan lutut saat kista hadir..
Bent-Leg Raises
Kenaikan kaki yang tertekuk membantu menguatkan paha bagian dalam Anda, yang seringkali lebih lemah dari paha bagian luar dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan di lutut. Untuk melakukan latihan ini, letakkan bobot 1 lb di pergelangan kaki di kedua pergelangan kaki dan duduk di kursi. Luruskan salah satu kaki Anda di depan Anda, tahan posisi ini selama satu menit, kemudian tekuk lutut pada sudut 45 derajat dan tahan selama 30 detik. Setelah Anda memegang posisi bengkok, kembalikan kaki Anda ke posisi istirahat dengan kaki di tanah dan istirahat selama satu menit. Ulangi hingga empat kali, dan tingkatkan berat badan hingga intensitas latihan seiring Anda bertambah.
Peregangan Lutut Belakang
Bagian belakang peregangan lutut membantu meregangkan otot paha belakang, betis, dan punggung selain bagian belakang lutut. Berdiri dan letakkan bola satu kaki di atas anak tangga atau trotoar di depan Anda. Pegang lutut dan punggung lurus saat Anda membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda, atau setidaknya lakukan peregangan untuk mencoba dan meraihnya. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ganti kaki dan ulangi latihan.
Meningkatkan Kaki Lurus
Latihan ini membantu memperkuat otot paha depan dalam kaitannya dengan bagaimana mereka mendukung sendi lutut Anda. Sama seperti mengangkat kaki yang ditekuk, latihan ini juga membutuhkan penggunaan 1 lb untuk beban pergelangan kaki. Kenakan beban dan duduklah di kursi. Letakkan satu kaki di lantai dan letakkan kaki lainnya di depan Anda di kursi atau pijakan. Angkat kaki beberapa inci dari permukaan, jaga agar tetap lurus. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembalikan kaki ke kursi atau pijakan kaki selama 10 detik. Lanjutkan latihan ini hingga tiga menit, lalu ulangi pada kaki lainnya.
