Apa yang Anda konsumsi tepat setelah latihan Anda secara langsung memengaruhi hasil dan pemulihan Anda. Ketika dimakan dalam waktu satu jam setelah latihan Anda, kombinasi protein dan karbohidrat membantu tubuh Anda memulai proses perbaikan dan pengisian bahan bakar. Meskipun makanan lengkap bisa bermanfaat, Anda tidak selalu memiliki seporsi ayam dan nasi merah di tas olahraga Anda. Minuman pemulihan otot jauh lebih nyaman dalam hal nutrisi pasca-latihan.
Pemulihan Setelah Latihan
Karbohidrat yang dikonsumsi setelah berolahraga membantu mengisi ulang glikogen, atau energi, yang tersimpan di otot Anda. Ini terutama benar jika Anda baru saja melakukan pertarungan daya tahan kardio yang panjang, seperti lari 10 mil, atau telah menghabiskan beberapa jam bersepeda; Namun, pelatihan ketahanan juga dapat menghabiskan cadangan energi. Satu porsi protein juga membantu pemulihan dengan menyediakan asam amino untuk memfasilitasi penyembuhan air mata serat otot mikro yang terjadi selama latihan. Ketika serat-serat ini beregenerasi, serat-serat itu menjadi lebih kuat dan lebih padat, yang diterjemahkan menjadi kekuatan fisik dan otot yang lebih besar. Mengkonsumsi protein pasca-latihan mencegah tubuh Anda mengalami keseimbangan protein negatif, di mana pemecahan protein melebihi jumlah protein yang diregenerasi untuk pertumbuhan otot.
Kenapa Minum?
Minuman pemulihan otot memberikan dosis protein dan karbohidrat yang mudah dicerna untuk otot yang bekerja. Minuman pra-paket atau bubuk protein yang Anda campur dengan air tidak perlu didinginkan, menjadikannya lebih portabel daripada banyak makanan utuh. Jika Anda cenderung merasa mual setelah latihan keras, Anda mungkin lebih suka menghirup minuman pemulihan daripada makan makanan padat. Ketika Anda mengonsumsi karbohidrat dan protein dalam bentuk cair, tubuh Anda dengan mudah memproses nutrisi, artinya sel-sel Anda menerima nutrisi dengan bijaksana.
Kapan Memiliki?
Anda tidak perlu minum pemulihan otot setelah setiap latihan. Sesi latihan ringan, seperti jalan cepat atau berkebun, tidak memerlukan nutrisi tambahan setelah latihan. Jika Anda baru saja menjalankan sesi 60 menit dengan interval habis-habisan, bertahan naik sepeda selama dua jam atau mengangkat beban berat selama 45 menit atau lebih, Anda mungkin karena minuman pemulihan. Cobalah untuk mengonsumsi minuman ini sesegera mungkin setelah latihan, terutama jika Anda belum makan selama beberapa jam. Tindak lanjuti pemulihan otot Anda, minum satu atau dua jam kemudian dengan makanan lengkap dan seimbang yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran.
Apa yang dicari
Minuman pemulihan otot yang mengandung antara 15 dan 20 gram protein dan sekitar 30 gram karbohidrat sudah cukup setelah latihan. Gunakan versi pra-campuran atau buat sendiri dengan memadukan bubuk buah dan protein dengan susu, air, atau jus. Masyarakat Internasional untuk Nutrisi Olahraga mengatakan protein whey adalah pilihan terbaik Anda untuk suplemen protein pasca-latihan karena menyediakan berbagai asam amino yang diperlukan dan mencerna dengan cepat, tetapi protein kedelai, kasein atau telur adalah alternatif yang memungkinkan.
