Berapa berat Anda sebenarnya adalah masalah genetika dan komposisi tubuh Anda. Alih-alih membidik nomor tertentu pada skala, buat perasaan pas dan luar biasa tujuan Anda. Jenis tubuh Anda memengaruhi distribusi berat badan Anda, latihan apa yang paling cocok untuk Anda dan apa yang harus Anda makan untuk memicu aktivitas. Terlepas dari bentuk tubuh Anda, hindari kelebihan lemak tubuh, yang menempatkan Anda pada risiko penyakit kronis yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obesitas.
Jenis Tubuh Dijelaskan
Jenis tubuh menggambarkan bagaimana penampilan Anda, dan mungkin juga menentukan bagaimana respons Anda terhadap olahraga dan nutrisi. Mesomorf, misalnya, cenderung mendapatkan otot dengan cukup mudah. Ketika mengikuti nutrisi dan olahraga yang baik, orang ini biasanya memiliki bahu lebar, pinggang kecil, struktur tulang sedang dan lemak tubuh rendah.
Panjang, ramping, dan tipis mendefinisikan tipe tubuh ektomorfik. Orang-orang ini mengalami kesulitan menempatkan otot pada kerangka kecil mereka dan tampaknya tidak pernah menambah berat badan, tidak peduli berapa banyak yang mereka makan.
Endomorph adalah sebaliknya; mereka lebih berat dan lebih lengkap. Mereka bertambah berat dengan mudah, memiliki struktur tulang yang besar dan mengalami kesulitan menciptakan definisi otot.
Tinggi dan Berat Ideal
Tinggi dan berat badan yang ideal biasanya menyajikan bobot dalam kisaran untuk mencakup semua jenis tubuh. Misalnya, seseorang yang tingginya 5 kaki, 2 inci dianggap sehat jika beratnya antara 104 dan 135 pound. Sebuah ectomorph mungkin jatuh ke bagian bawah kisaran berat badan ini, sementara endomorph mungkin jatuh ke kisaran yang lebih tinggi. Dalam contoh lain, seorang pria yang tingginya 6 kaki berada pada berat yang sehat antara 140 dan 183 pound - dengan ectomorph berada di sisi yang lebih ringan, dan endomorph jatuh di sisi yang lebih tinggi.
Kisaran berat badan ini menempatkan seseorang pada indeks massa tubuh yang sehat, atau BMI. Indeks massa tubuh sama dengan berat Anda dalam kilogram dibagi dengan tinggi badan Anda dalam meter kuadrat. Praktisi kesehatan menggunakan BMI untuk memperkirakan lemak tubuh dan kemungkinan risiko kesehatan terkait dengan berat badan. BMI yang sehat adalah antara 18, 5 dan 24, 9.
Menggunakan Ukuran Bingkai sebagai Referensi Berat
Ukuran bingkai Anda memberi Anda petunjuk tentang tipe tubuh Anda dan dapat membantu Anda mengukur di mana Anda harus berada dalam kisaran tinggi dan berat. Bingkai mengacu pada struktur tulang seseorang, dan digunakan dalam pengaturan klinis untuk menyesuaikan berat tulang ketika menentukan berat badan yang sehat. Orang berbingkai besar biasanya memiliki karakteristik endomorf, orang berbingkai sedang biasanya mesomorf, dan orang berbingkai kecil adalah ectomorph.
Ukuran bingkai besar menunjukkan bahwa Anda akan berada dalam kisaran berat badan yang lebih tinggi untuk tinggi badan Anda. Tentukan ukuran bingkai Anda dengan mengukur keliling pergelangan tangan Anda. Seseorang yang 5 kaki, 2 inci, misalnya, memiliki kerangka kecil dan kemungkinan ectomorph, jika pergelangan tangannya kurang dari 6 inci. Kerangkanya besar jika pergelangan tangannya lebih dari 6, 25 inci. Seorang wanita yang lebih tinggi dari 5 kaki, 5 inci yang pergelangan tangannya sekitar 6, 25 inci adalah berbingkai kecil, tetapi pergelangan tangan sekitar 6, 5 inci menunjukkan bingkai yang besar. Seorang pria yang lebih tinggi dari 5 kaki, 5 inci berbingkai besar dengan pergelangan tangan lebih lebar dari 7, 5 inci dan kecil dengan pergelangan tangan 5, 5 hingga 6, 5 inci sekitar.
Keterbatasan Kisaran Berat Ideal
Bahkan dengan kisaran bobot, grafik tinggi dan berat badan ideal tidak memberi Anda gambaran tentang komposisi berat Anda. Jika berat badan Anda normal, atau ideal, untuk ukuran tubuh Anda, tetapi terlalu banyak dari pound itu terdiri dari lemak, Anda berisiko lebih besar untuk masalah kesehatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Sebagai contoh, seorang pria yang memiliki 20 persen atau lebih lemak atau seorang wanita dengan 30 persen atau lebih lemak - bahkan dengan berat badan normal atau BMI - berada pada risiko lebih besar untuk masalah kesehatan terkait berat badan, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.. Orang yang kurang gerak dan orang dewasa yang lebih tua berisiko tinggi mengalami obesitas dengan berat badan normal ini.
Beberapa orang, khususnya mesomorph yang memperoleh jumlah otot yang cukup, dapat melebihi berat badan ideal yang ditentukan oleh grafik atau ukuran BMI. Ini karena otot lebih padat daripada lemak, sehingga beratnya lebih dari rata-rata. Orang berotot yang memiliki BMI atau berat badan yang menempatkan mereka dalam kategori kelebihan berat badan tidak memiliki risiko kesehatan yang sama dengan seseorang yang kelebihan berat badan karena kelebihan lemak. Jika Anda mengkhawatirkan berat badan Anda, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan yang dapat melakukan tes tambahan, seperti pemeriksaan darah dan pemeriksaan tekanan darah, untuk mengevaluasi kesehatan Anda.
