Merasa lelah setelah latihan yang intens masuk akal, tetapi kelelahan yang berlarut-larut mungkin membuat Anda bertanya-tanya tentang penyebabnya. Berenang adalah latihan berdampak rendah yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik tanpa menekankan sendi Anda. Lingkungan tanpa berat mengisolasi dan melindungi Anda dari efek gravitasi dan juga membuat Anda lebih dingin saat berolahraga di cuaca panas. Meskipun manfaat berenang, faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi rutinitas berenang Anda dapat menyebabkan kelelahan kronis.
Bersemangat
Berenang adalah bentuk latihan aerobik yang intensif energi yang menggunakan semua kelompok otot utama dalam tubuh Anda. Anda membangun kekuatan dan kebugaran kardiovaskular secara bertahap; saat memulai rutinitas berenang, tenanglah selama beberapa minggu pertama. Berenang membutuhkan kapasitas dan efisiensi paru-paru yang sangat baik, dan membutuhkan keahlian berbeda dari latihan di darat. Jangan membuat kesalahan dengan menghentikan nutrisi dalam jam-jam menjelang berenang Anda. Selama berlari dan latihan yang intens, Anda mengandalkan karbohidrat untuk bahan bakar, dan jika Anda berada di kolam lapar kinerja Anda dan tingkat energi akan tenggelam. Dan meskipun Anda tidak akan menyadari fakta bahwa Anda berkeringat, Anda akan melakukannya; jadi minumlah banyak air.
Efisiensi vs. Kekuatan
Semakin keras Anda berenang, semakin efisien stroke Anda. Jika Anda melawan perlawanan air dan bukannya melewatinya, Anda menghabiskan lebih banyak energi setiap putaran yang Anda selesaikan. Putar tubuh Anda saat Anda berenang gaya bebas dan gaya punggung, tetapi pertahankan kepala tetap tenang. Jangan angkat kepala saat menarik napas; alih-alih, putarlah bersama tubuh Anda, buang napas di bawah air, lalu tarik napas saat pipi Anda muncul di atas air. Bahkan jika Anda seorang pelari jarak jauh, Anda bisa cepat lelah berenang kecuali jika Anda mempelajari teknik pernapasan yang tepat dan mengatur waktu napas Anda untuk stroke berenang Anda.
Berbagai Tantangan
Anda mungkin merasa lelah setelah berenang jika Anda memiliki kondisi yang ada atau jika Anda baru pulih dari sakit dan cedera. Asma membuat pernapasan selama latihan lebih sulit dari biasanya, dan bahan kimia yang digunakan dalam desinfeksi air kolam dapat menyebabkan gejala seperti asma pada atlet yang asimptomatik. Anda mungkin menderita efek bronkitis yang menetap atau infeksi saluran pernapasan atas, dan meskipun Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga, Anda akan merasa lelah setelahnya, jadi luangkan waktu untuk pulih sepenuhnya setelah sakit sebelum pergi ke kolam renang.
Terbakar habis
Mengambil beban olahraga yang terlalu berat di kolam dapat menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Menambahkan lebih banyak waktu biliar dan meningkatkan intensitas latihan Anda membantu meningkatkan kebugaran Anda, sampai titik tertentu. Setiap gerakan yang berulang membuat otot Anda tegang dan aus selama latihan, dan kelemahan apa pun dalam teknik Anda akan diperbesar ketika Anda mengulangi kesalahan ratusan kali sehari. Periksa dengan pelatih renang untuk memecahkan masalah stroke Anda, dan luangkan beberapa hari untuk membiarkan tubuh Anda memperbaiki sendiri.
