Mungkin sepertinya tidak ada apa-apa, tetapi hernia bisa berbahaya jika Anda tidak merawatnya. Mereka tidak seperti tulang yang patah atau ligamen terkilir, dan Anda mungkin tidak perlu bergegas ke ruang gawat darurat, tetapi Anda tidak boleh mendorong terlalu keras di gym jika Anda menderita hernia.
Berbagai Jenis Hernia
Ketika sebuah organ atau jaringan lain dalam tubuh mendorong melalui dinding otot atau sesuatu yang dimaksudkan untuk menampungnya, Anda menderita hernia, menurut Klinik Cleveland. Itu definisi yang luas, tetapi ada banyak bentuk hernia yang berbeda.
Bentuk yang paling umum adalah inguinal, femoralis, umbilical dan hiatal. Mereka semua terjadi di dalam atau sekitar perut. Hernia inguinalis terletak di pangkal paha, dekat kanal inguinalis, yang merupakan bagian melalui dinding perut bagian bawah. Mereka lebih sering terjadi pada pria karena saluran sperma mengalir melalui saluran inguinal.
Hernia femoralis terjadi di bagian atas paha bagian dalam dan kurang umum daripada hernia inguinalis. Terjadi di dalam atau di sekitar pusar, hernia umbilikalis sering terjadi pada anak-anak. Diperkirakan satu dari enam anak mengembangkan hernia umbilical, menurut Klinik Cleveland. Mungkin juga memiliki beberapa hernia umbilikalis.
Hernia hiatal tidak mudah dirasakan dan tidak mungkin dilihat. Ini terjadi ketika bagian perut mendorong melalui diafragma dan naik ke rongga dada. Tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkannya, tetapi penuaan dan melemahnya diafragma mungkin berperan.
Cara Menemukan Hernia
Dengan begitu banyak jenis hernia, sulit untuk mengatakan dengan tepat bagaimana latihan Anda harus berubah. Jika Anda merasa memiliki kondisi ini, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional medis. Gejalanya tergantung pada jenis hernia yang Anda miliki.
Untuk hernia umbilical, Anda akan melihat benjolan di atau sekitar pusar Anda. Terkadang, benjolan muncul di berbagai bagian perut Anda. Segera setelah Anda merasakan atau melihat benjolan, Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis.
Pilihan untuk Perawatan
Dalam beberapa kasus, perawatan mungkin tidak diperlukan dan Anda dapat hidup dengan hernia. Namun, hernia tidak pernah benar-benar hilang dengan sendirinya. Jika Anda ingin memperbaiki masalah ini, operasi diperlukan.
Karena bentuk utama hernia terjadi di dalam atau sekitar perut, ada beberapa rekomendasi umum yang dapat Anda ikuti apakah Anda baru pulih dari operasi atau berusaha menghindarinya selama mungkin.
Berolahraga dengan Hati-hati
Anda menggunakan otot-otot perut Anda sepanjang hari, setiap hari. Mereka membantu Anda bernapas, berbicara, berjalan, dan melakukan banyak latihan di gym. Hampir tidak ada gunanya untuk merekomendasikan tidak menggunakan perut Anda. Sebagai gantinya, Anda harus mengambil tindakan pencegahan untuk menghindari memperburuk hernia Anda.
Jika tidak ada yang lain, pastikan Anda menghindari mengangkat beban berat. Jongkok berat, deadlift, atau bahkan pullup menyebabkan tekanan menumpuk di perut, terutama saat Anda menahan napas.
Jangan Menahan Nafas Anda
Dikenal sebagai manuver valsava , menahan nafas saat mengangkat beban menumpuk di perut Anda. Ada beberapa manfaat yang terkait dengannya, seperti meningkatkan stabilitas tulang belakang Anda. Jika Anda menderita hernia, sebaiknya hindari tekanan di perut karena dapat memaksa organ atau jaringan Anda lebih jauh melalui dinding perut.
Anda tidak perlu mengangkat beban berat untuk membangun tekanan di perut Anda. Menahan napas sambil melakukan sesuatu yang sederhana seperti papan dapat menyebabkan tekanan perut Anda naik. Jika Anda menderita hernia, Anda harus fokus pada pernapasan saat berolahraga.
Gunakan Teknik Pernapasan yang Tepat
Teknik pernapasan harus sama untuk sebagian besar latihan. Anda harus menghirup selama bagian latihan yang rileks atau negatif dan menarik napas selama bagian konsentris dari gerakan.
Sebagai contoh, Anda akan menarik napas saat turun ke pushup dan menarik napas saat Anda mendorong diri. Anda juga dapat menghitung setiap pengulangan untuk tetap dalam ritme yang konsisten.
Hindari Latihan Ini
Setiap aktivitas yang menyebabkan ketegangan atau ketidaknyamanan di area hernia Anda harus dihindari, menurut sebuah artikel pada 2017 di Journal of American Medical Association. Itu bisa berarti apa saja, mulai dari mengangkat beban hingga berlari. Untuk banyak latihan, Anda harus menjadi juri.
Sebaiknya hindari gerakan yang melatih otot di sekitar hernia Anda karena Anda berisiko memperburuk keadaan. Misalnya, jika Anda menderita hernia perut, Anda harus menghindari latihan perut langsung. Crunch, papan dan gerakan memutar berisiko.
Untuk hernia inguinalis atau femoralis, Anda harus menghindari latihan kaki yang menggunakan otot fleksor pinggul atau otot adduktor. Gerakan atletis berlari dan lincah melibatkan kedua kelompok otot. Di ruang berat, banyak latihan tubuh bagian bawah menggunakan kedua kelompok otot, jadi yang terbaik adalah tetap ringan pada latihan Anda.
Hal yang Harus Diperhatikan
- Nyeri di daerah yang terkena
- Kemerahan atau perubahan warna hernia lainnya
- Mual, muntah, dan demam
- Ketidakmampuan untuk mendorong isi hernia kembali ke perut
Pencekikan dan Penahanan
Gejala-gejala ini dapat menunjukkan bahwa hernia Anda memburuk dan Anda mungkin menderita pencekikan atau penahanan. Ketika Anda tidak bisa lagi mendorong isi hernia kembali ke dinding perut Anda, Anda mengalami penahanan, di mana organ atau jaringan lemak terperangkap. Ini dapat menyebabkan infeksi atau menyebabkan pencekikan.
Jika usus Anda menembus dinding perut dan terputus dari peredaran, jaringan itu bisa mati. Ini disebut pencekikan dan sangat serius. Bahkan mungkin memerlukan operasi darurat. Terus berolahraga dengan hernia dapat menyebabkan penahanan atau pencekikan, jadi penting untuk berhati-hati.
