Menurut sebuah artikel di USAToday.com, penelitian menunjukkan orang-orang yang berbentuk apel perlu melakukan olahraga teratur untuk menghilangkan lemak perut. Jenis latihan yang ditentukan oleh artikel "Belly Full of Banger" adalah cardio intensitas sedang hingga kuat. Membatasi kalori Anda dan mengonsumsi makanan sehat juga disarankan untuk menghilangkan lemak perut. Tiga puluh hingga 45 menit latihan membantu peserta dalam studi tahun 2003 yang diterbitkan dalam "Journal of American Medical Association" kehilangan 3 hingga 6 persen dari lemak perut mereka. Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Arkansas menemukan bahwa 90 menit kardio intensitas sedang yang dilakukan 5 hari seminggu oleh peserta menghasilkan dua kali lipat jumlah lemak perut yang hilang daripada berdiet saja. Majalah "AARP", karenanya, merekomendasikan cardio, latihan kekuatan dan diet seimbang sebagai cara untuk menghilangkan lemak perut, menurut artikelnya yang berjudul, "Cara Menurunkan Ban Ban Anda."
Langkah 1
Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit 5 hari per minggu. Lemak visceral atau intra-abdomen responsif untuk berolahraga, menurut University of Alabama di artikel Birmingham, "Lemak Perut Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung, Diabetes." Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan kegiatan seperti aerobik air, berjalan dengan langkah cepat dan bersepeda.
Langkah 2
Lakukan 2 hari seminggu latihan kekuatan. Mendaftar untuk kelas yoga atau kelas angkat berat di gym Anda. Tingkatkan berat yang Anda angkat 5 hingga 10 persen setiap minggu atau setiap minggu, seperti yang direkomendasikan oleh AARP.
Langkah 3
Potong kalori Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori per hari, seperti yang direkomendasikan oleh American Obesity Association, tetapi tanpa mengorbankan protein dan serat. Simpan buku harian makanan untuk memperhitungkan konsumsi kalori harian. Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak kalori yang dapat Anda simpan.
Langkah 4
Makan 60 hingga 70 gram protein setiap hari, seperti yang direkomendasikan oleh Leslie Bonci, MPH, RD dan AARP. Bonci adalah direktur Nutrisi Kedokteran Olahraga untuk Departemen Bedah Ortopedi dan Pusat Kedokteran Olahraga di University of Pittsburgh Medical Center. Satu studi yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada 2005 menyatakan bahwa protein meningkatkan pembakaran lemak karena mempertahankan massa otot.
Langkah 5
Makan 25 gram serat setiap hari, seperti yang direkomendasikan oleh National Academy of Sports Medicine. Serat dalam diet Anda akan membantu Anda makan lebih sedikit karena perut Anda akan terasa kenyang.
Tip
Kehilangan lemak intraabdomen mengurangi risiko terkena diabetes, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung serta stroke, menurut University of Alabama di Birmingham.
