Sebagai orang dewasa muda, Anda mungkin sering mengunjungi restoran, makan makanan enak dan melakukan perjalanan ke toko kelontong dengan pemberitahuan sesaat. Jika penglihatan, kesehatan, anggaran atau ketidakmampuan untuk mengemudi telah memperlambat pengejaran kuliner Anda, Anda mungkin ingin menyiapkan menu mingguan dan jadwal makanan untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda.
Kebutuhan Nutrisi Khusus Lansia
Kebutuhan nutrisi tidak berubah secara signifikan seiring bertambahnya usia individu, tetapi Anda harus mengurangi natrium, lemak jenuh, dan asupan kalori sedikit sambil memastikan bahwa Anda mendapatkan kalsium, vitamin B-12, vitamin D dan serat yang cukup. Penuaan membawa peningkatan risiko penyakit jantung, demensia, jatuh dan penyakit kronis; dan mengutak-atik diet Anda dapat mengurangi kemungkinan mengembangkan masalah ini. Metabolisme melambat, sehingga perlu untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari untuk menghindari kelebihan berat badan.
Membuat Menu
Membuat menu mingguan membebaskan Anda dari bertanya-tanya apa yang harus diperbaiki setiap hari dan membantu memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat. Mulailah dengan merencanakan sarapan Anda selama tujuh hari. Pilihan makanan sehat termasuk oatmeal, yogurt, roti gandum, telur, jeruk, pisang, stroberi dan blueberry. Rencanakan tujuh makan siang berikutnya, dengan mempertimbangkan makanan seperti sup sayuran, sandwich ayam panggang, salad, kentang panggang dan kacang-kacangan. Ikuti ini dengan makan malam senilai satu minggu, termasuk barang-barang seperti muffin gandum, salmon, salad tuna, dada kalkun, lentil, kacang hijau, jagung, kubis Brussel, kembang kol, bayam, wortel, kentang manis dan paprika. Selanjutnya, rencanakan dua makanan ringan per hari, memilih produk susu seperti keju cottage rendah lemak; buah-buahan seperti persik, semangka dan apel; gila; dan biji-bijian utuh seperti sereal. Akhirnya, rencanakan banyak pilihan minuman, seperti susu skim, jus prune, air rasa, teh hijau, dan cokelat panas.
Mengadopsi Jadwal Makanan Mingguan
Sangat mudah untuk mengadopsi jadwal makanan dari menu mingguan. Catat saja barang yang Anda butuhkan untuk membeli dan tentukan jumlah yang dibutuhkan. Contoh jadwal makanan mingguan mungkin termasuk satu galon susu skim, satu wadah keju cottage, satu kepala selada, 4 tomat, 3 mentimun, brokoli beku, 2 kaleng kacang, 3 kaleng sup sayuran, 1 kaleng sup sayuran, 1 fillet salmon beku, sebuah sebungkus dada ayam panggang, 2 kentang, 2 ubi jalar, 3 buah persik, sebungkus kecambah Brussel beku, kantong teh hijau, satu liter jus prune, sekantong kacang kenari dan satu wadah kecil minyak zaitun. Pertahankan jadwal yang sama ini sampai Anda bosan dengan makanan ini dan ingin mengubah menu Anda.
Perubahan jadwal
Untuk mengubah menu dan jadwal makanan mingguan Anda, tentukan bagaimana menu saat ini bekerja. Jika Anda membuang produk pada akhir minggu atau Anda merasa lapar, Anda perlu mengubah jumlah makanan yang Anda beli. Anda juga bisa menambah berat badan dan tingkat energi Anda. Jika berat badan Anda tetap stabil dan Anda memiliki energi yang cukup untuk melakukan tugas-tugas harian Anda, Anda mungkin makan makanan dalam jumlah yang tepat. Dalam hal ini, Anda hanya ingin membuat perubahan untuk varietas dan mendapatkan nutrisi yang berbeda. Beli produk musiman segar bila memungkinkan dan beli makanan liburan atau perayaan yang menarik minat Anda. Dengan sedikit usaha dan pengaturan, Anda dapat makan dengan sehat seiring bertambahnya usia.
