Lari 400m adalah salah satu dari empat lintasan lari utama dan acara lapangan. Dalam 400m, pelari ditempatkan di blok start terhuyung-huyung untuk memastikan bahwa semua orang menempuh jarak yang sama. 400m adalah sprint terpanjang dan membutuhkan kecepatan, kekuatan, teknik pacing dan pernapasan yang tepat untuk mencapai hasil yang optimal.
Strategi Balap
Pelari yang berbeda memiliki strategi individu tentang cara berkinerja baik dalam sprint 400m. Salah satu cara umum untuk menjalankan perlombaan adalah untuk memecahkan blok dan terus berlari keras sepanjang belokan pertama. Relakskan kecepatannya sedikit saat trek lurus, dan kemudian percepat lagi di tikungan kedua. Berlari dengan kecepatan penuh di final langsung ke finish.
Permulaan
Bagaimana Anda bernafas di awal lomba membantu menentukan seberapa baik Anda lolos dan dapat membuat perbedaan dalam balapan yang dekat. Bernapaslah dengan lembut dan merata selama bagian "Pada tanda Anda" di awal. Tahan napas saat starter memanggil "Set" dan kemudian buang napas tajam saat mendengar suara pistol saat Anda meledak ke depan.
Pernapasan irama
Pernapasan irama adalah salah satu cara untuk mengatur napas Anda saat berlari. Sebuah irama mengacu pada mengatur napas Anda menjadi ritme saat Anda berlari. Membangun irama membuat pernafasan menjadi kebiasaan, tetapi juga efisien. Pilih irama 3-3 atau 4-4 untuk balapan Anda, tergantung pada seberapa cepat Anda berlari dan apa yang paling nyaman. Sebuah irama 3-3 berarti Anda menarik napas untuk tiga langkah dan lalu buang napas untuk tiga langkah, dan ulangi.
Pernapasan Alami
Beberapa pelari lebih suka bernafas secara alami dalam sprint 400m. Ini berarti berlari dalam perlombaan Anda dan membiarkan pernapasan menjaga dirinya sendiri tanpa khawatir. Banyak yang akan berpendapat bahwa menetapkan pola atau ritme yang diatur untuk bernafas lebih efisien dan memungkinkan Anda untuk berlari dengan kecepatan tercepat, tetapi pada akhirnya terserah Anda. Tidak ada metode khusus yang paling baik untuk semua orang, dan tidak ada jawaban benar atau salah dalam hal bernafas saat balapan. Lakukan eksperimen dengan berbagai teknik pernapasan hingga Anda menemukan satu yang paling cocok untuk gaya lari Anda, dan kemudian lakukanlah.
