Mungkin sulit untuk memotivasi diri Anda untuk berolahraga ketika Anda mendapat haid, sehingga gagasan bahwa hal itu dapat membakar lebih banyak kalori adalah sesuatu yang menarik. Bukti ilmiah sepertinya tidak mendukung hal ini. Ini tidak berarti Anda tidak boleh berolahraga, karena masih akan membakar lebih banyak kalori daripada tetap tidak aktif dan dapat membantu dengan beberapa gejala pramenstruasi yang dialami beberapa wanita, seperti kembung.
Tip
Meskipun berolahraga selama haid tidak menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak, ini dapat meningkatkan mood dan tingkat energi Anda.
Berolahraga Selama Periode Anda
Metabolisme seorang wanita tidak stabil, karena tingkat metabolisme istirahatnya dapat bervariasi sepanjang siklus menstruasinya. Anda biasanya tidak membakar lebih banyak kalori saat berolahraga selama periode Anda, tetapi Anda dapat membakar lebih banyak kalori saat berolahraga selama fase luteal dari siklus menstruasi Anda, yang tepat sebelum periode Anda, menurut sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan oleh Scientific Reports. Selama fase ini, kadar estrogen rendah sementara kadar testosteron meningkat, yang dapat meningkatkan hasil dari latihan beban selama periode Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan di Pakistan Journal of Biological Sciences pada 2014 mencatat bahwa bobot tubuh wanita juga tidak berubah secara signifikan selama siklus menstruasi, meskipun ada sedikit peningkatan tepat sebelum menstruasi.
Latihan dan Penurunan Berat Badan
Bahkan jika Anda tidak membakar lebih banyak kalori saat berolahraga di haid, tetaplah berolahraga. Anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika Anda tidak berolahraga sama sekali.
Untuk hasil penurunan berat badan terbaik, Anda harus melakukan campuran latihan aerobik dan pelatihan resistensi. Latihan aerobik membakar sejumlah besar kalori, sementara latihan resistensi membangun otot, yang sedikit meningkatkan metabolisme Anda.
Bertujuan untuk 300 menit intensitas sedang atau 150 menit latihan aerobik dengan intensitas tinggi dan dua sesi pelatihan ketahanan per minggu jika Anda mencoba menurunkan berat badan, merekomendasikan Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika.
Tip
Latihan intensitas sedang dapat meliputi jalan cepat, berenang, dan bahkan melakukan pekerjaan di sekitar rumah. Kegiatan yang penuh semangat termasuk tenis tunggal, lompat tali dan joging atau berlari.
Manfaat Latihan Selama Periode
Meskipun mungkin tidak membakar banyak kalori, ada manfaat lain dari olahraga selama haid. Beberapa wanita menjadi kembung tepat sebelum haid mereka mulai dan pada awal haid mereka. Berolahraga membantu mempercepat aliran gas melalui saluran pencernaan dan meminimalkan kembung.
Ini bisa membuatnya tampak seperti Anda menurunkan berat badan karena berat air ekstra hilang, dan perut sedikit mendatar saat gas dikeluarkan. Mungkin efek ini bertanggung jawab atas mitos bahwa Anda membakar lebih banyak kalori selama menstruasi.
Pertimbangkan Diet Anda
Meningkatkan asupan serat dan protein dapat membantu sedikit meningkatkan metabolisme Anda, dan dengan demikian jumlah kalori yang Anda bakar. Ini membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna oleh tubuh Anda dan juga membantu Anda merasa kenyang.
Serat dapat membuatnya sehingga Anda menyerap lebih sedikit kalori dan juga memperlambat pengosongan perut Anda sehingga Anda tidak cepat lapar. Pastikan Anda tidak mengurangi kalori terlalu banyak, karena ini memperlambat metabolisme Anda. Wanita harus mendapatkan setidaknya 1.200 kalori per hari untuk meminimalkan risiko ini.
