Ada tiga elemen umum untuk setiap latihan yang sukses. Ini dikenal sebagai pemanasan, pelatihan dan pendinginan. Memahami ketiga elemen ini juga akan memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil dengan aman.
Pemanasan
Pemanasan adalah dasar dari program latihan Anda. Karena pemanasan datang terlebih dahulu, itu akan mengatur nada untuk sisa sesi latihan. The Stretching Institute melaporkan bahwa, "Pemanasan sebelum aktivitas fisik melakukan sejumlah hal yang bermanfaat, tetapi terutama tujuan utamanya adalah untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk aktivitas yang lebih berat." Meluangkan waktu untuk pemanasan akan mempersiapkan Anda secara mental, fisik, dan akan membantu mencegah cedera. Komponen dasar pemanasan terdiri dari latihan aerobik ringan, seperti joging atau melompat-lompat, diikuti dengan peregangan, dan diakhiri dengan aktivitas khusus olahraga. Ketiga komponen ini akan berbeda isinya berdasarkan pada kemampuan atletik Anda. Pada akhir pemanasan, tubuh Anda akan terasa lebih hangat, lebih longgar, dan Anda seharusnya berkeringat ringan. Setelah pemanasan, mulailah latihan Anda.
Sesi pelatihan
Bagian pelatihan dari latihan Anda adalah bagian kerja aktual dari program latihan Anda. Selama pelatihan Anda memecah jaringan otot agar dibangun kembali lebih kuat, lebih ramping dan lebih besar. Bagian pelatihan latihan Anda akan sangat bervariasi dari orang ke orang, dan sasaran ke sasaran. Secara umum, sesi pelatihan harus intensitas yang lebih tinggi daripada pemanasan dan pendinginan Anda, dan menggabungkan kekuatan dan / atau pelatihan kardiovaskular. Meskipun bagian dari latihan Anda ini akan menjadi yang paling berat, itu bukan bagian terakhir.
Yang Dingin
Sekarang setelah sesi latihan Anda selesai, ada satu komponen lagi yang perlu diingat: pendinginan. Beberapa atlet dan penggemar olahraga akan melupakan pendinginan atau menganggapnya sebagai hal yang tidak perlu. Yang benar adalah pendinginan yang baik secara efektif akan meningkatkan pemulihan, mengurangi rasa sakit, dan membantu mencegah cedera di masa depan. The Stretching Institute menggambarkan pentingnya pendinginan dengan cara ini: "Selama latihan yang berat, tubuh Anda mengalami sejumlah proses yang menegangkan. Serat otot, tendon, dan ligamen rusak, dan produk limbah menumpuk di dalam tubuh Anda. Pendinginan, dilakukan dengan benar, akan membantu tubuh Anda dalam proses perbaikannya. " Mendinginkan setelah berolahraga itu mudah, karena sangat mirip dengan pemanasan. Lakukan olahraga ringan seperti jogging, atau berjalan, diikuti dengan peregangan lembut kelompok otot yang dilatih selama berolahraga.
