Penambah berat badan dan penambah otot adalah dua nama untuk produk yang menawarkan hal yang sama - kalori ekstra dari campuran karbohidrat, protein dan lemak untuk membantu Anda menambah berat badan. Produk-produk ini umumnya dipasarkan untuk binaragawan yang ingin menambah lebih banyak otot pada kerangka mereka. Jangan membingungkan mereka dengan bubuk protein, yang umumnya hanya menyediakan protein. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen nutrisi apa pun ke dalam diet Anda.
Tentang Penambah Berat Badan dan Otot
Penambah berat badan dan penambah otot adalah jenis suplemen nutrisi yang biasanya ditemukan di toko makanan kesehatan setempat. Selain kalori dan makronutrien, produk-produk ini juga mengandung berbagai vitamin, mineral, asam amino, dan berbagai bahan lain yang disebut-sebut membantu dalam upaya Anda meningkatkan pertumbuhan otot. Menurut Human Kinetics, produk-produk ini dapat membantu Anda mendapatkan massa otot ketika dikombinasikan dengan program latihan kekuatan. Suplemen berkalori tinggi ini juga dapat membantu Anda menambah berat badan, namun, jika mereka menyumbang lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda.
Perbedaan Gizi Antara Produk
Walaupun tujuan produk-produk ini sama, semuanya bervariasi dalam susunan nutrisinya, terutama kalori. Tergantung pada produk pilihan Anda, kalori per sajian dapat berkisar antara 660 hingga 1.340. Sebagian besar produk ini rendah lemak, dengan 2, 5 hingga 3 gram per sajian, dan mengandung sekitar 50 gram protein. Selain kalori, jumlah karbohidrat juga bervariasi, mulai dari 104 hingga 277 gram per sajian. Beberapa bubuk penambahan berat badan juga mengandung sebagian besar vitamin dan mineral penting dalam jumlah tinggi, sementara yang lain mengandung sangat sedikit nutrisi ini.
Bubuk Protein Vs. Penambah Berat dan Otot
Ketika tujuan Anda adalah untuk membangun lebih banyak otot, Anda mungkin khawatir tentang jumlah protein dalam makanan Anda dan dapat mempertimbangkan bubuk protein sebagai suplemen makanan. Tidak seperti penambah berat badan dan otot, bubuk protein hanya mengandung sejumlah besar protein, diisolasi dari berbagai sumber termasuk whey, kasein, telur atau kedelai. Suplemen ini tidak selalu dimaksudkan untuk meningkatkan berat badan tetapi meningkatkan asupan protein. Tetapi jika mereka menambah kalori ekstra untuk diet Anda di luar apa yang Anda butuhkan, itu akan membantu Anda menambah berat badan.
Secara nutrisi, mereka menyediakan lebih sedikit kalori dan protein daripada suplemen penambah berat dan otot, dengan sekitar 110 kalori dan 24 gram protein per sajian. Kebanyakan orang mendapatkan cukup protein dari makanan, jadi bubuk protein tidak diperlukan dalam banyak kasus.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan
Sementara penambah berat badan dan penambah otot adalah sumber kalori yang nyaman bagi mereka yang mencoba menambah berat badan, Pusat Kesehatan McKinley mengatakan bahwa suplemen jenis ini tidak diperlukan. Anda mungkin memiliki kontrol lebih besar atas asupan nutrisi dengan mendapatkan kalori ekstra yang Anda butuhkan dari makanan nyata. Buat kocok penambahan berat badan Anda sendiri dengan memadukan pisang, stroberi, yogurt Yunani, selai kacang dan es atau susu kedelai, bersama dengan tahu, blueberry, mangga, dan biji rami. Makanan berkalori tinggi lainnya untuk membantu Anda menambah berat badan termasuk telur, kacang-kacangan, keju, biji-bijian dan kacang-kacangan.
