Olahraga dapat menyebabkan perubahan hormon pada wanita. Beberapa perubahan dianggap menguntungkan, sementara yang lain dapat memiliki efek negatif. Dalam kebanyakan kasus, olahraga dalam jumlah sedang menghasilkan efek positif pada hormon, sementara olahraga dalam jumlah berlebihan justru dapat membahayakan tubuh dengan membuang pola hormon normal.
Hormon pertumbuhan manusia
Hormon pertumbuhan manusia, atau HGH, disekresikan dalam tubuh mengikuti ritme sirkadian. Dua cara nondrug paling kuat untuk merangsang HGH adalah melalui tidur dan olahraga. Hormon pertumbuhan manusia bertanggung jawab atas pertumbuhan itu sendiri serta pergantian otot, tulang dan kolagen. Ini memiliki peran dalam fungsi metabolisme, termasuk meningkatkan metabolisme lemak dan mempertahankan komposisi tubuh yang lebih sehat di kemudian hari. Menurut "Kedokteran Olahraga, " respons hormon pertumbuhan yang diinduksi olahraga, atau EIGR, telah dikenal dengan baik. Baik pelatihan ketahanan dan latihan daya tahan memainkan peran penting dalam meningkatkan EIGR.
PMS
Perubahan fisik dan emosional yang merupakan bagian dari sindrom pramenstruasi terjadi pada hampir 80 persen wanita yang mengalami menstruasi. Perubahan ini terjadi karena fluktuasi hormon dalam siklus menstruasi, tetapi umumnya disebabkan oleh penurunan kadar progesteron sebelum periode tersebut. Women Living Naturally fokus pada diet dan suplemen makanan serta berolahraga sebagai cara nondrug untuk meringankan gejala PMS. Situs web menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga mengalami lebih sedikit serangan dengan kemarahan, depresi dan gejala PMS lainnya, termasuk stres. Ini mendorong wanita dengan PMS untuk berolahraga 20 hingga 45 menit setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu.
Amenore yang disebabkan oleh olahraga
Beberapa wanita berhenti memiliki periode bulanan ketika mereka berolahraga berlebihan. Jenis-jenis latihan tertentu, seperti lari jarak jauh dan menari balet, dikaitkan dengan berat badan rendah. Kombinasi antara berat badan yang rendah dan olahraga yang berlebihan menyebabkan tubuh percaya bahwa ia dalam keadaan kelaparan. Ketika nutrisi tidak menetralkan kalori yang terbakar oleh olahraga, tubuh mulai mematikan sistem yang tidak diperlukan untuk bertahan hidup, termasuk sistem reproduksi. Wanita dengan amenore yang diinduksi olahraga kekurangan estrogen, yang dapat menyebabkan infertilitas, atrofi vagina dan payudara serta osteoporosis. Ketika berkepanjangan, itu dapat meningkatkan risiko serangan jantung di kemudian hari. Keadaan ini dapat dibalik dengan meningkatkan asupan kalori atau menggunakan estrogen dalam bentuk pil atau patch.
Turunkan Risiko Kanker Payudara
BreastCancer.org mengutip penelitian yang menunjukkan hubungan antara olahraga ringan sampai berat dan menurunkan risiko kanker payudara. Para peneliti mengindikasikan olahraga intensif secara teratur mengurangi risiko kanker payudara dengan menurunkan kadar estrogen. Salah satu percobaan acak tersebut dilaporkan dalam "Journal of Clinical Oncology" pada Februari 2010. Para peneliti mengikuti 320 wanita pascamenopause yang menetap, usia 50 hingga 74, selama satu tahun. Setengah melakukan 225 menit per minggu latihan aerobik, sementara setengah lainnya mempertahankan tingkat aktivitas mereka yang biasa. Pada akhir satu tahun, tingkat estradiol dan estradiol bebas lebih rendah pada kelompok latihan. Para peneliti mengatakan pengurangan itu membantu mengurangi risiko kanker payudara pascamenopause.
