Apakah Anda berkeringat di kelas yoga panas atau berlari 10k di bawah terik matahari, Anda mungkin bertanya-tanya, "Apakah Anda membakar lebih banyak kalori dalam panas?" Tergantung pada siapa Anda bertanya, beberapa ahli menunjukkan pembakaran kalori yang lebih tinggi di panas, sementara yang lain mengatakan suhu dingin adalah pemenangnya.
Tip
Ketika datang untuk membakar lebih banyak kalori dalam suhu panas vs suhu dingin, ada penelitian dan klaim di kedua sisi. Namun, satu hal yang pasti: Berolahraga dalam suhu berapa pun membakar kalori.
Berolahraga dalam Panas Ekstrim
Panas, dingin, dan segala sesuatu di antaranya tampaknya memicu kontroversi ketika berbicara tentang pembakaran kalori maksimum selama berolahraga. Bahkan, Dr. Anthony Kouri, MD, seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center, mengatakan kepada LIVESTRONG.com bahwa setelah melihat semua penelitian, argumen dapat dibuat untuk kedua sisi perdebatan ini. Namun, ia menunjukkan bahwa berolahraga di iklim sedang dan hangat tampaknya menjadi kondisi terbaik untuk membakar kalori dan menghilangkan lemak.
Dennis Cardone, DO, kepala Kedokteran Olahraga Perawatan Primer, NYU Langone Health, mengatakan kepada LIVESTRONG.com bahwa cuaca panas dapat menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi karena sistem kardiovaskular harus bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh tetap dingin dan menjaga tubuh tetap stabil. suhu. Namun pada sisi negatifnya, berolahraga dalam waktu lama dalam suhu panas dapat menyebabkan penyakit terkait panas, termasuk sengatan panas.
Menabrak trotoar dalam panas juga cenderung menghasilkan lebih banyak keringat daripada berlari di temps dingin selama musim dingin, yang sering menimbulkan pertanyaan: "Apakah cuaca panas membuat Anda menurunkan berat badan?" Sementara keringat berlebih sering menyebabkan kerugian langsung pada skala, itu terkait dengan kehilangan air, bukan kehilangan lemak karena membakar lebih banyak kalori.
: Berapa Banyak Kalori yang Dibakar Secara Alami Tubuh Sehari?
Berolahraga di Cuaca Dingin
Membundel dan menuju luar untuk jogging atau seharian bermain ski lintas negara adalah cara terbaik untuk tetap bugar selama bulan-bulan musim dingin. Dan jika Anda melacak kalori atau berusaha menurunkan berat badan, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri: "Apakah cuaca dingin menyebabkan Anda membakar lebih banyak lemak atau apakah Anda membakar lebih banyak kalori dalam panas?"
The Mayo Clinic menunjukkan bahwa Anda mungkin memiliki tingkat lemak coklat yang lebih tinggi, yang merupakan lemak yang membakar kalori, daripada yang Anda lakukan dengan lemak putih ketika berolahraga dalam suhu dingin. Temperatur yang lebih dingin sering memungkinkan Anda berolahraga lebih lama daripada suhu yang panas, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori karena Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk menggerakkan tubuh Anda.
Yang mengatakan, suhu dingin atau suhu di bawah titik beku, seperti panas yang ekstrim, dapat mempersingkat latihan Anda dan menghasilkan lebih sedikit kalori yang terbakar. "Ketika Anda berolahraga di suhu yang ekstrem, baik panas atau dingin, Anda tidak bisa berolahraga selama ini, dan Anda tidak membakar banyak lemak, " kata Dr. Kouri.
Selain itu, berolahraga dalam suhu yang lebih dingin sering menyebabkan Anda menggigil sebagai cara pemanasan, dan ketika Anda menggigil, tubuh Anda bergerak untuk meningkatkan suhu tubuh Anda, dan akibatnya, Anda membakar lebih banyak kalori. Kouri menjelaskan bahwa tergantung pada cara Anda berpakaian, menggigil dapat membakar hingga 400 kalori per jam. Sayangnya, toko glikogen Anda biasanya terkuras dengan cepat dengan menggigil, membuat Anda merasa lelah dan tidak dapat mempertahankan latihan apa pun untuk waktu yang lama dalam cuaca yang sangat dingin.
Berolahraga di Panas
Membakar kalori lebih tinggi atau tidak, ada peluang bagus Anda berencana melanjutkan rutinitas kebugaran Anda selama bulan-bulan hangat tahun ini. Dengan mengingat hal itu, ada beberapa tips keselamatan yang perlu dipertimbangkan sebelum Anda melakukan latihan dalam panas:
- Hidrat. Saat berolahraga dalam kondisi panas, Anda akan berkeringat. Itu sebabnya Akademi Nutrisi dan Dietetik menyarankan untuk menimbang diri Anda sebelum dan sesudah aktivitas untuk melihat berapa banyak air yang hilang melalui keringat. Untuk mengganti cairan itu, mereka merekomendasikan 2 hingga 3 gelas air untuk setiap pon penurunan berat badan.
- Pakaian untuk panas. Pakaian yang menjaga tubuh Anda hangat dan menghilangkan keringat sangat ideal untuk berolahraga di cuaca dingin. Berpakaian berlapis sering menjadi persyaratan karena Anda mulai kedinginan dan berakhir berkeringat di akhir latihan.
- Ubah jadwal Anda. Jika Anda bisa, pertimbangkan untuk melakukan latihan di luar ruangan di pagi hari atau nanti malam ketika suhu sudah dingin. Jika Anda berolahraga di gym dengan penyejuk udara, waktu hari tidak begitu penting. Pastikan untuk melembabkan sebelum, selama dan setelah aktivitas fisik.
- Buat pendek dan manis. Saat merencanakan aktivitas fisik selama bulan-bulan yang lebih panas, pastikan untuk memperhitungkan durasi yang lebih pendek dan intensitas yang lebih sedikit, setidaknya di awal. The Cleveland Clinic merekomendasikan untuk melakukan latihan cuaca hangat, baik dari segi waktu dan intensitas, untuk memungkinkan waktu tubuh Anda untuk menyesuaikan diri. Yang mengatakan, begitu tubuh Anda melakukan aklimatisasi, Anda mungkin masih perlu melakukan penyesuaian dengan mengurangi intensitas dan durasi, terutama selama bagian terpanas hari itu.
